คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณไม่ได้เป็นผู้จัดการความดัน?
ปัจจัยหลายประการที่ส่ง ผลต่อการรับรู้ความกดดัน ในชีวิตของคุณ ได้แก่ วิกฤตเศรษฐกิจที่ผันผวนการแข่งขันที่รุนแรงสำหรับงานการถือกำเนิดของเศรษฐกิจโลกการพังทลายของความมั่นคงในการทำงานและการแข่งขันที่ทวีความรุนแรงขึ้นเพื่อเข้าสู่มหาวิทยาลัยชั้นนำมหาวิทยาลัยและหลักสูตรระดับบัณฑิตศึกษา .
อันตรายจากความวิตกกังวลความดัน
มี ความเสี่ยงที่ชัดเจนและเป็นปัจจุบันในการกดดันความวิตกกังวล มักจะกลายเป็นเรื่องทั่วไปไปสู่แง่มุมอื่นในชีวิตของคุณ ความรู้สึกตลอดไปที่คุณต้องดำเนินการและข้อสงสัยเกี่ยวกับว่าคุณจะสามารถนำเสนอผลงานต่อไปยังบทสนทนาและความสัมพันธ์ที่เครียดที่บ้านได้หรือไม่
ภายใต้แรงกดดันบิดามารดามักจะปลดปล่อยความทุกข์ใจของตนต่อลูก ๆ ของพวกเขาทำให้ความต้องการมากขึ้นแสดงด้วยอารมณ์ที่สั้นลง บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเหล่านี้กลายเป็นเรื่องที่ไม่สามารถจัดการได้เพื่อให้คนที่มีส่วนเกี่ยวข้องได้ รับความขัดแย้งทางอารมณ์ เป็นประจำ
ในทันทีที่คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังถูกล้อมจากทุกด้านหน้า ข้อมูลประชากรแสดงให้เห็นว่าผู้คนกำลังทำงานเป็นเวลานานและโลกการทำงานกำลังกลายเป็นคู่แข่งมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลด้านความกดดันมากขึ้น
ความดันมีผลต่อความสำเร็จในการคิด
ความดันมีผลกระทบต่อความสำเร็จด้านความรู้ความเข้าใจของคุณ มีเครื่องมือมากมายที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จ
ที่ด้านบนของรายการคือคำตัดสินการตัดสินใจความจำและความสนใจของคุณ
ไม่ว่าคุณกำลังเพิ่มจำนวนการระบุข้อมูลที่เกี่ยวข้องการวิเคราะห์ข้อมูลหรือการประเมินผู้สมัครงานความกดดันจะส่งผลกระทบต่อคุณ ที่ปรึกษาทางการเงินตัวแทนอสังหาริมทรัพย์หรือทนายความภายใต้แรงกดดันในการผลิตสามารถทำร้ายลูกค้าของพวกเขา
ผลกระทบจากความดัน
คุณรู้ได้อย่างไรว่าแรงกดดันที่คุณเผชิญกำลังทำให้คุณตกราง? นี่เป็นสัญญาณว่าแรงกดดันมีผลต่อความสามารถที่ดีที่สุดของคุณ
คุณคิดเพียงผลลัพธ์เชิงลบเท่านั้น ลูกค้าที่ยากลำบาก (หรือเด็ก / คู่สมรส) หรือบทสนทนาที่สำคัญ - การประเมินความรู้ความเข้าใจเบื้องต้นของคุณ (วิธีที่คุณรับรู้เหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น) คือการดูผลลัพธ์เชิงลบทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น ความท้าทายคือคุณเริ่มเชื่อว่าสถานการณ์ในแง่ลบเป็นเพียงผลลัพธ์ที่เป็นไปได้เท่านั้น
การประเมินความรู้ความเข้าใจในแง่ลบประเภทนี้ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเป็นจริงของสถานการณ์เป็นที่รู้จักกันโดยนักจิตวิทยาเนื่องจากความคลาดเคลื่อนทางความรู้ความเข้าใจ ความผิดเพี้ยนทางความรู้ความเข้าใจสามารถเปรียบกับไวรัสคอมพิวเตอร์ได้เนื่องจากจะก่อให้เกิดส่วนประกอบความคิดของคุณผิดพลาดและส่งข้อมูลที่หลงทางไปยังคอมโพเนนต์ประสิทธิภาพอื่น ๆ ของคุณ
การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจมีพลังมากพวกเขามักจะสร้างความรู้สึกของความวิตกกังวลความอ่อนแอและภาวะซึมเศร้าและ / หรือกระตุ้นความโกรธที่ไม่จำเป็นโดยตรงต่อคนที่คุณรัก คนที่มักจะถูก ครอบงำโดยความเครียดและความวิตกกังวล โดยทั่วไปจะยอมจำนนต่อรูปแบบการคิดที่ผิดเพี้ยน
การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นรูปแบบการคิดเหล่านั้นที่ไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดความกดดันมากขึ้น
การบิดเบือนเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้ง ก่อน ช่วงเวลาแรงดันหรือ ช่วง แรงดัน แต่ในทั้งสองกรณีความคิดที่เฉพาะเจาะจงของพวกเขาจะทำให้คุณตกตะลึง
คุณขยายความสำคัญของช่วงแรงกดดันของคุณ การขยายคือการพูดเกินจริงอย่างมากของสถานการณ์หรือพูดอีกอย่างหนึ่งคือทำให้ภูเขาออกจากโมลฮิลล์ ในที่ทำงานสายการขายกลายเป็นคำเรียกที่สำคัญที่สุดในอาชีพของคุณและการทดสอบลูกสาวหรือลูกชายของคุณกำลังทำอยู่คือการทดสอบที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา
เนื่องจากความสำคัญเพิ่มความกดดันการขยายในช่วงเวลาที่กดดันจะทำให้ความคิดของความกลัวและความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้นรวมทั้งความกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวกับความสำเร็จ ความวิตกกังวลเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่กระตุ้นความกลัวและความวิตกกังวลที่แท้จริงและทำให้คุณหดหน่วยความจำในการทำงานของคุณได้
การขยายมักจะเข้ามาในความคิดของคุณเมื่อคุณผูกติดกับผลลัพธ์มากเกินไป
ในขณะที่เน้นความสำคัญของการทดสอบหรืองานอาจเพิ่มความพยายามของคุณความดันพิเศษที่คุณใส่ลงไปในตัวคุณมักจะลดระดับประสิทธิภาพของคุณ
ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกลุ่มนักเรียนได้รับการทดสอบโดยมีคำอธิบายว่าผลการวิจัยจะถูกใช้โดยคณาจารย์เพื่อทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดียิ่งขึ้น จำนวนนักเรียนที่เท่ากันได้รับการทดสอบแบบเดียวกัน แต่มีข้อความว่าผลลัพธ์จะมีความสำคัญในการประเมินอนาคตการศึกษาและการวางแผนหลักสูตร
ไม่น่าแปลกใจที่กลุ่มที่ได้รับแจ้งว่าผลการทดสอบมีความสำคัญต่อการทดสอบในอนาคตของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญต่ำกว่ากลุ่มอื่น ๆ
คุณรักษาทุกช่วงเวลาที่เครียดเป็นช่วงเวลาที่กดดัน หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times "Performing Under Pressure" กำหนดช่วงเวลาความกดดันว่า "ช่วงเวลาที่เครียด" ช่วงเวลาความดันมีสามลักษณะ:
- ผลเป็นสิ่งสำคัญ
- ผลไม่แน่นอน
- คุณกำลังถูกตัดสินเกี่ยวกับผล
เมื่อทั้งสามอยู่ในสถานที่มันเป็นช่วงเวลาที่แรงดัน ในกรณีดังกล่าวคุณจำเป็นต้องจัดช่องทรัพยากรทั้งหมดของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าผลลัพธ์ที่ได้จะประสบความสำเร็จมากที่สุด
การไม่สามารถแยกแยะความกดดันจากความเครียดย่อมส่งผลร้ายแรง
สถานการณ์ที่เครียด ทุก สถานการณ์ - การประชุมที่ยาวนานกว่าที่คุณคาดไว้เพื่อนร่วมงานจะช่วยลดภาระที่จะได้รับ - สามารถเริ่มรู้สึกเหมือนสถานการณ์กดดันเมื่อความจริงเป็นความไม่สะดวกที่ไม่รุนแรงที่ไม่มีผลต่อความสำเร็จของวันของคุณ คุณเริ่มที่จะรู้สึกว่าคุณอยู่ภายใต้ปืนเสมอว่าคุณต้องสร้างและเริ่มที่จะพัฒนาความวิตกกังวลความดัน
ในที่ทำงานเมื่อทุกสิ่งทุกอย่างรู้สึกเหมือนมีความสำคัญเป็นสำคัญมันทำให้แดดขึ้นและกระตุ้นความรู้สึกที่น่าวิตก เมื่อคุณสับสนกับสถานการณ์ความตึงเครียดในชีวิตประจำวันสำหรับช่วงเวลาที่กดดันคุณจะทำปฏิกิริยาทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสมกับสถานการณ์
อันตรายอยู่ในความเครียดอย่างต่อเนื่องสับสนสำหรับความดันซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน การระบุความเครียดเป็นความดัน ลดความสามารถของคุณโดยไม่จำเป็น
วิธีการดำเนินการภายใต้ความกดดัน
ขั้นตอนแรกในการจัดการแรงกดดันในชีวิตของคุณคือการตระหนักถึงสถานการณ์มากขึ้นเมื่อคุณปล่อยช่วงเวลากดดันเพื่อทำให้ความสามารถของคุณดีขึ้น จากนั้นให้ใช้เวลาในการกดดันมากขึ้น
ในการศึกษาเกี่ยวกับ 12,000 คนผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมและการปฏิบัติงานของสถาบันสุขภาพและศักยภาพมนุษย์ (IHHP) ได้เรียนรู้ว่าคนส่วนใหญ่ใช้วิธีการสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อควบคุมความกดดันขณะที่นักแสดง 10% อันดับแรกมีแผนการใช้กลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ เมื่ออยู่ภายใต้ความกดดัน
ต่อไปนี้คือโซลูชันแรงดันสามแบบที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อสำคัญที่สุด:
- จินตนาการให้ตัวเองประสบความสำเร็จ คุณอาจมีนิสัยในการใช้การสร้างภาพที่ ผิดนัด (คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจซึ่งมักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อาจผิดพลาด) ซึ่งทำให้คุณก้าวร้าวน้อยลง
เพื่อต่อสู้กับความคลาดเคลื่อนทางความคิดเชิงลบเหล่านี้โปรดระลึกถึง ช่วงเวลาที่คุณทำดีที่สุด และมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จเหล่านั้น มันเปลี่ยนแปลงการเคมีในสมองของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เติมความคิดของคุณใหม่ เมื่อคุณขยายความสำคัญของช่วงแรงกดดันหรือรับรู้ช่วงเวลาที่เครียดของคุณเป็นช่วงเวลาแห่งแรงกดการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของคุณจะ จำกัด การหายใจออกซิเจนไปยังสมองและกล้ามเนื้อทำให้ยากต่อการโฟกัส
เปลี่ยนความคิดของคุณ ถามตัวเองว่าคุณสามารถดูสถานการณ์เครียดไม่ได้เป็นอย่างท่วมท้นหรือวิกฤต แต่เป็นความท้าทายหรือโอกาส? เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นกับสมองและกล้ามเนื้อของคุณปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
- ควบคุมการหายใจของคุณ เทคนิคนี้ฟังดูง่าย แต่ก็มีประสิทธิภาพอย่างมาก เพียงแค่หายใจก่อนระหว่างและหลังช่วงเวลาที่กดดัน - ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงความคิดทางปัญญาที่ดีที่สุดได้
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์ทั้งสามและ 19 โซลูชั่นความดันเพิ่มเติมมีอยู่ในหนังสือ " การแสดงภายใต้ความกดดัน: วิทยาศาสตร์การทำดีที่สุดเมื่อมันสำคัญที่สุด " เช่นเดียวกับนักแสดงชั้นนำ 10% ในการศึกษาของ IHHP หากคุณรู้จักสัญญาณว่าคุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดและมีกลยุทธ์เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะทำตามที่ดีที่สุดเมื่อต้องการมากที่สุด