เมื่อคุณดูแลทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณตกอยู่ในสถานที่
มีเพียงแค่ไม่มีเวลาพอที่จะทำทุกอย่างได้ดังนั้นรองเท้าวิ่งหรือนวนิยายหรือเกลืออาบน้ำหรือรองเท้าแตะสายรัดของคุณเพียงแค่เก็บฝุ่น
แต่คุณไม่สามารถเสมออยู่บนเตาหลัง
นี่คือสี่เหตุผลที่สำคัญสำหรับคุณแม่ที่ทำงานในการดูแลตัวเอง:
ถ้าแม่ไม่มีความสุขไม่มีใครอยู่
เมื่อแม่เครียดหรือถูกไฟไหม้ทุกคนในบ้านก็ทนทุกข์ทรมาน แม้กระทั่งทารกจะวุ่นวายเมื่อแม่ของเขาอารมณ์เสีย เด็กที่มีอายุมากกว่าอาจตอบสนองต่อแม่เครียดโดยการแสดงออก
ถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือเพียงสิบนาทีในการทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีแล้วส่วนที่เหลือของวันจะง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น ครอบครัวของคุณจะสนุกกับการ มี แม่ที่ ร่าเริง และสดชื่นแม้ว่าพวกเขาจะบ่นเกี่ยวกับการที่คุณไม่อยู่ บรรทัดล่างคือโดยการใส่ใจกับความต้องการของคุณคุณจะดีกว่าในการพบปะกับคนอื่น
ความเครียดและการกีดกันการนอนหลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ความเครียดและการนอนหลับจะทำให้คอร์ติซอลหลั่งออกสู่กระแสเลือดของคุณซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมไขมันรอบเอวของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่มันยากที่จะสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่ในขณะที่ได้รับการขึ้นทุกสามชั่วโมงกับทารกใหม่! ใครรู้!?
ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักที่จะมีน้ำหนักมากกว่าอุดมคติของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งและโรคไขข้ออักเสบ
และเราทุกคนต้องการที่จะอยู่นานพอที่จะเล่นกับหลานของเราอาจจะเห็นพวกเขาแต่งงานใช่มั้ย?
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากเข้าพักจนถึงเที่ยงคืนการเรียงลำดับพับและวางเสื้อผ้าของทุกคนไปนอน คุณก็สามารถแต่งตัวเด็กออกจากตะกร้าของซักรีดที่สะอาด ในทำนองเดียวกันการทานอาหารกลางวันเพื่อเลิกงานของคุณเพื่อออกกำลังกายสามารถทำให้คุณได้รับพลังงานที่ดีขึ้นและทำให้ช่วงบ่ายมีประสิทธิผลยิ่งขึ้น
คนอื่นมีความสามารถมากเกินไป
แม่ทำงานหลายคนตกอยู่ในกับดักซูเปอร์แมนโดยคิดว่าเราต้องรับผิดชอบทุกสิ่งทุกอย่างเพราะเราเป็นคนเดียวที่จะทำมันให้ถูกต้อง ความคิดที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณทำงานได้มากเกินไปเท่านั้นไม่ให้เครดิตแก่สมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ (หรือระบบสนับสนุนของคุณ) ยิ่งแย่ลงก็จะช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขาเรียนรู้ทักษะที่สามารถทำให้น้ำหนักของคุณลดลงและทำให้พวกเขารู้สึกมีความสามารถมากขึ้น
ลองออกจากเด็กกับพ่อหรือปู่ของพวกเขาสำหรับเช้าวันเสาร์ในขณะที่คุณมี brunch กับแฟนของคุณ เขาไม่อาจเปลี่ยนผ้าอ้อมได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการหรือให้อาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ฉันเดิมพันว่าพวกเขาจะสนุก และไม่เพียง แต่เขาจะรู้สึกภาคภูมิใจที่ได้รับความสามารถในการดูแลเด็ก ๆ เท่านั้นเองลูก ๆ ของคุณจะพัฒนาความเป็นอิสระโดยเห็นว่าพวกเขาทั้งหมดถูกต้องโดยที่แม่ไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ ทุกสุดสัปดาห์
ในที่ทำงานดูว่ามีพนักงานจูเนียร์ที่ต้องการจะก้าวไปข้างหน้า บางทีพวกเขาอาจจะสนใจในงานบางอย่างที่คุณสามารถมอบให้กับพวกเขา อีกครั้งพวกเขาจะไม่สมบูรณ์แบบที่คุณจะทำ แต่คุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง นอกจากนี้คุณยังจะให้คำปรึกษากับใครบางคนที่สามารถใช้ประสบการณ์นี้ได้
ชีวิตคือการดำรงชีวิต
นี่คือชีวิตของคุณตอนนี้ คุณค่อนข้างจะใช้มันวิ่งรอบเพื่อเสร็จสิ้นรายการที่ต้องทำของคุณหรือจริงเพลิดเพลินกับตัวเอง?
อย่าตกอยู่ในกับดักของความคิดที่คุณจะผ่อนคลายเมื่อคุณมาถึงด้านล่างสุดของรายการแล้วจะมีสิ่งที่ต้องทำอีกมาก แทนที่จะจัดลำดับความสำคัญอย่างโหดเหี้ยมขจัดงานที่ไม่จำเป็นต้องทำและต่อสู้กับ โรคเพื่อทำให้ ทุกคนพอใจ
หากคุณมีปัญหาในการแกะสลักเวลาสำหรับตัวเองให้เริ่มต้นเล็ก ๆ สมมติว่าคุณต้องการทำสมาธิอยู่เสมอ: ตื่นเช้าสักห้านาทีสำหรับการหายใจลึก ๆ และการมองเห็นภาพ หรือถ้าคุณพลาดการออกกำลังกายเป็นประจำควรกำหนดเวลาเดินอาหารเป็นครั้งต่อสัปดาห์ระหว่างมื้อกลางวัน หากอยู่ในปฏิทินของคุณคุณสามารถวางแผนการทำงานได้
และครั้งต่อไปที่คุณมีช่องว่างในการหายใจอย่ากรอกข้อมูลกับธุระ เพียงแค่หายใจ
แก้ไขโดย Elizabeth McGrory