ลองดูที่สาเหตุด้านบนของความเครียดในงานและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ จากนั้นหาวิธีจัดการ
สาเหตุของความเครียดในงาน
ถ้าคุณสามารถหาสาเหตุของความเครียดในงานได้แล้วคุณสามารถลองหาแนวทางแก้ปัญหาได้ นี่เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้:
- การทำงานหนักมากเกินไป : เมื่อคุณทำงานในโครงการขนาดใหญ่ที่ทำงานคุณอาจต้องใช้เวลาทำงานที่สำนักงานเป็นเวลานานหรือทำงานบ้านกับคุณ ถ้ามันเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ อาจจะไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องทำงานช้าหรือทำงานต่อจากที่บ้านเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณอาจเริ่มรู้สึกเครียด
- การคาดเดาการปลดพนักงาน: กลัวว่าคุณจะ สูญเสียงานของคุณ ในขณะใด ๆ อาจทำให้เกิดความเครียดจากงานได้ ตามความเครียดในอเมริกาการสำรวจความไม่มั่นคงในการทำงานเป็นสาเหตุที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่แปดของความเครียดในงานในหมู่ผู้ตอบแบบสอบถาม
- หากอาชีพของคุณไม่ เหมาะ สำหรับประเภทบุคลิกภาพความถนัดค่านิยมที่เกี่ยวกับงานและความสนใจของคุณคุณไม่น่าจะพอใจกับมัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณ เลือกอาชีพ
- การทำงานในงานที่ไม่ถูกต้องสำหรับคุณ : การทำงานกับนายจ้างที่ไม่ได้ใช้ทักษะและความสามารถของคุณเป็นเรื่องที่เครียดมาก นอกจากนี้ยังพยายามเมื่อคุณไม่มีทักษะที่จะทำงานได้ดี คุณควรพยายามตรวจสอบว่างานเหมาะสมสำหรับคุณก่อนที่คุณจะยอมรับข้อเสนอ
ความขัดแย้งกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ: ความสัมพันธ์ในสถานที่ทำงานที่ดีมีความสำคัญ พวกเขาสามารถทำให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในงาน ในทำนองเดียวกันคนเลวอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้แม้งานของคุณจะดีในรูปแบบอื่น ๆ
ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในงาน
สถาบันวิจัยความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐฯ (ความเครียด ... ในที่ทำงานกล่าวว่า "ความเครียดจากงานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของระบบกระดูกและข้อผิดพลาดทางจิต หากคุณเริ่มมีอาการเร็วกว่าคุณจะมีโอกาสที่ดีในการแก้ไขปัญหาก่อนที่จะนำไปสู่ผลกระทบที่ร้ายแรงมากขึ้น NIOSH ชี้ให้เห็นว่าบางสัญญาณเตือนก่อนที่จะมองหาคือความไม่พอใจในงานการรบกวนการนอนหลับอาการปวดหัวปัญหาในการมุ่งเน้นสั้น อารมณ์ไม่สบายท้องและขวัญกำลังใจที่ไม่ดีคุณควรตระหนักถึงความเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ส่วนตัวการใช้ยาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และฟันที่เพิ่มขึ้น
การจัดการความเครียดในงานของคุณ
มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเครียดจากงานเมื่อคุณตระหนักว่าปัญหานี้กำลังกลายเป็นปัญหา การแก้ไขเหล่านี้มีเฉพาะสำหรับแต่ละสาเหตุที่กล่าวไว้ก่อนหน้าในบทความนี้ สิ่งสำคัญคือต้องระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดออกก่อนที่จะพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้
- หยุดพัก: ถ้าการทำงานหนักเกินไปเป็นปัญหาของคุณให้หยุดพักทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงการทำงานที่บ้านกับคุณทุกวัน ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้แน่ใจว่าได้พักรับประทานอาหารกลางวันและลองใช้เวลานั้นเพื่อเดินหรือทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลาย
- เตรียมพร้อมสำหรับ การเลิกจ้าง : อาจทำให้เกิดความไม่สงบเมื่อเลิกจ้าง แน่นอนคุณจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำเมื่อมันเกิดขึ้นในที่สุด การวางแผนในสถานที่สามารถช่วยลดความรู้สึกของคุณได้
- ออกจากงานของคุณ : นี่อาจดูเหมือนเป็นการกระทำที่รุนแรง แต่ถ้างานของคุณทำให้คุณรู้สึกลำบากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังป่วยอยู่เลิกสูบบุหรี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
- เปลี่ยนอาชีพของคุณ : ถ้าคุณพบว่าคุณเลือกอาชีพที่ไม่ถูกต้องหรืออาชีพของคุณไม่สามารถตอบสนองได้อีกต่อไปอาจถึงเวลาแล้วสำหรับการเปลี่ยนแปลง ตัดสินใจอย่างรอบคอบ
- ปรับปรุงความสัมพันธ์ในที่ทำงานของคุณ : หากคุณมีข้อขัดแย้งกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณพยายามที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะแก้ไขความแตกต่างของบุคลิกภาพคุณสามารถลองหาวิธีที่จะทำให้ดีขึ้นได้
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากความเครียดของคุณมีผลอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณอย่ากลัวที่จะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ