สาเหตุอาการและการป้องกันการเกิดความผิดพลาดในการทำงาน

คุณเป็นเพียงแค่ป่วยจากงานของคุณหรือคุณทุกข์ทรมานจาก Burnout?

ในบางจุดในอาชีพของคุณคุณจะประสบความเหนื่อยหน่าย ไม่ว่างานของคุณจะชอบมากแค่ไหนก็จะมาถึงช่วงเวลาที่คุณไม่รู้สึกอยากทำมันอีกต่อไป ถ้าคุณเลือกระหว่างป่วยพอที่จะอยู่บ้านได้ (และไม่ใช่แค่โกหกป่วย) และไปทำงานคุณก็จะเลือกที่จะป่วย การสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานลูกค้าและโต๊ะทำงานของคุณจะไม่น้อยกว่าที่จะเป็นอันตราย

Burnout คืออะไร?

ดังนั้นความเหนื่อยหน่ายคืออะไร? มันถูกกำหนดไว้ใน Dictionary วิทยาลัย Merriam-Webster เป็น "ความอ่อนเพลียของความแข็งแรงทางร่างกายหรืออารมณ์หรือแรงจูงใจมักจะเป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานานหรือแห้ว." ใครเป็นคนเครียดและผิดหวัง? หลายคน. การปลดพนักงาน จำนวนมากทำให้คนงานรู้สึกกังวลมาก หลายคนกลัวที่จะสูญเสียงานของพวกเขาและดังนั้นจึงทำงานหนักและอีกต่อไปชั่วโมงเพื่อพิสูจน์คุณค่าของพวกเขา ผู้รอดชีวิตจากการปลดพนักงานต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเติมช่องว่างที่เหลือโดยเพื่อนร่วมงานที่ลาออก

จากนั้นมีผู้ที่ทำงานหนักและไม่ได้รับความกตัญญูที่พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาสมควรได้รับจากเจ้านายของพวกเขา พวกเขาไปทำงานทุกวันทำงานหนักและไม่รู้สึกว่าพวกเขาได้รับรางวัลอย่างถูกต้อง การเพิ่มขึ้นไม่เป็นที่ต้องการและโปรโมชันไม่ได้เป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง คนที่ดูเหมือนจะทำงานน้อย แต่มีอิทธิพลทางการเมืองมากขึ้นดูเหมือนจะดีขึ้น ฟังดูน่าผิดหวังกับฉัน

การผิดพลาดในอาชีพการงานก็เป็นเรื่องที่เครียดมากและอาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวัง

หลายคนทำผิดอาชีพ พวกเขาทั้งยางอาชีพที่พวกเขาเคยชอบหรือพวกเขา เลือกที่ ไม่ดีในสถานที่แรก คนอื่น ๆ มี อาชีพที่ถูกต้อง แต่ทำงานไม่ถูกต้อง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นไปตามลำดับ อาจเกี่ยวข้องกับการ เปลี่ยนแปลงอาชีพ หรือเพียงแค่เปลี่ยนสถานที่ที่คุณทำงาน ดังนั้นที่คุณเห็นมีหลายปัจจัยที่ทำให้คนเครียดและแห้วกับงานของพวกเขา

ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถตั้งชื่อตัวเองได้บ้าง

Burnout ไม่ใช่ความเครียดหรือความไม่พอใจ

Burnout ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่เครียดหรือผิดหวังแม้ว่า สังเกตความหมายว่าความเหนื่อยหน่าย มัก เกิดขึ้นจากความเครียดและความขุ่นมัว ฉันไม่คิดว่าความเครียดที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายในการทำงานจะต้องมีความชัดเจนมาก การทำงานอาจไปได้อย่างราบรื่น ไม่มีปัญหาชัดเจน - ไม่มีปัญหาในการแก้ไข คุณสามารถติดต่อกับเจ้านายเพื่อนร่วมงานและลูกค้าของคุณได้ดี แล้วจู่ ๆ วันหนึ่งคุณรู้สึกปมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในท้องของคุณเมื่อคุณคิดถึงการไปทำงาน หรือคุณไม่สามารถหาแนวคิดใหม่ ๆ ได้ คุณให้กล่องจดหมายของคุณเติมเงิน คุณประจบประแจงเมื่อโทรศัพท์ดังขึ้น คุณไม่สามารถคิดออก เมื่อวานนี้คุณรักงานของคุณและวันนี้คุณเกลียดมัน สิ่งที่อาจทำให้เกิดเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้?

หลายคนทำงานเป็นเวลานานเพราะเราชอบงานของเราจริงๆ เรามีงานที่ต้องทำและเราเลือกที่จะใช้จ่ายสิบชั่วโมงต่อวันทำ แล้วสักวันหนึ่งเราตระหนักดีว่าหลายเดือนผ่านไปนับตั้งแต่ที่เรามีวันหยุดพักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์เต็มหรือแม้กระทั่งช่วงเย็นที่ผ่อนคลายที่บ้าน มีคำพูดเก่า ๆ ที่กล่าวว่า "บนเตียงตายของพวกเขาไม่มีใครเคยกล่าวไว้ว่า 'ฉันหวังว่าฉันจะใช้เวลาอยู่ในที่ทำงานมากขึ้น'" คนที่ตั้งชื่อว่า "เหนื่อยหน่าย" เป็นนักจิตวิทยาชื่อ Herbert Freudenthal .

ดร. Freudenthal ตัวเองมีชื่อเสียงในการทำงานเป็นเวลานานมาก แต่ไม่เคยประสบความเหนื่อยหน่าย

สัญญาณของ Burnout งาน

ความเครียดมีอาการทางกายภาพมากมาย บางคนเห็นได้ชัดบางคนไม่ได้ อาการที่เห็นได้ชัด ได้แก่ ความเมื่อยล้าหงุดหงิดร้องไห้ความวิตกกังวลการสูญเสียความอยากอาหารหรือการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการขาดการออกกำลังกายหรือการกินมากเกินไปในการตอบสนองต่อความเครียด อาการที่เห็นได้ชัดคือการแปรงฟันหรือเพิ่มการใช้ยาเสพติดแอลกอฮอล์และยาสูบการนอนไม่หลับฝันร้ายความหลงลืมการผลิตที่ต่ำและการไม่สามารถมีสมาธิ ("Job Burnout." Vhihealthe)

อาการทางกายภาพเหล่านี้อาจมีผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันถ้าได้รับอนุญาตให้ดำเนินการเผาผลาญอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเจ็บป่วยทางกาย ยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักเป็นปัญหา

หลังจากช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าอาจก่อให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจซึ่งรวมถึงการฆ่าตัวตายโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ("The Road to Burnout") ศูนย์ช่วยเหลือทางจิตวิทยาอเมริกัน (American Psychological Association HelpCenter)

ก่อนที่ความเหนื่อยหน่ายจะไปถึงจุดที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพที่รุนแรงจะส่งผลต่อการทำงานของคุณ การขาดงานและความล่าช้าเป็นผลสองประการ การทำขั้นต่ำที่เปลือยเปล่ากล่าวคือ "การส่งจดหมายเข้า" เป็นอีกขั้น มันแดกดัน คุณทำงานหางของคุณออกเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียงานของคุณ คุณเผาผลาญตัวเองออกไปและคุณไม่สามารถทำงานได้ดีถ้ามันทั้งหมด จากนั้นคุณจะสูญเสียงานของคุณ ต้นทุนการเผาผลาญสูงทั้งแรงงานและนายจ้าง ดังนั้นถึงเวลาที่จะเริ่มต้นสำรวจวิธีที่จะทำให้ความเหนื่อยหน่ายจากความคืบหน้า

วิธีการช่วยตัวเองจาก Burnout งาน

ก่อนหน้านี้คุณกำลังอยู่ในช่วงที่เกิดเพลิงไหม้คุณจะสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการรักษาความเหนื่อยหน่ายคือการออกจากงานของคุณ ตอนนี้คนที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่ายอาจพบว่าความหรูหราในขณะที่คนที่มีความเหนื่อยหน่ายด้านสุขภาพได้รับค่าผ่านทางแล้วอาจพบว่ามีความจำเป็น หากคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่ายมีหลายวิธีที่จะบรรเทาได้ แต่แรกคุณต้องคิดออกว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนี้

ระบุสาเหตุแล้วแก้ปัญหา

ลองดูที่สถานการณ์ที่ง่ายก่อน นี่เป็นความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากความเครียดหรือความขุ่นมัว แต่ด้วยการทำงานหนักเกินไปและใช้เวลานานมากเกินไป สถานการณ์นี้บางครั้งก็สามารถแก้ไขปัญหาได้ คุณทำงานหนักเกินไปและเริ่มเผาผลาญคุณจึงชะลอตัวลง หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถชะลอตัวคุณต้องบังคับเรื่องนี้ หาว่าคุณสามารถใช้เวลาในวันหยุดมากแค่ไหนและใช้เวลา ให้ออกไปทำงานตรงเวลา อย่าทำงานบ้านกับคุณ เริ่มช้าถ้าคุณต้อง ออกจากงานในเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์และเพิ่มขึ้นเป็นสองวัน ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลากลางคืนผ่อนคลาย - เช่าภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือดีๆ

มันเป็นเรื่องที่แตกต่างกันทั้งหมดเมื่อความเหนื่อยหน่ายของคุณเกิดจากความเครียดหรือความยุ่งยาก มักจะเป็นแรงภายนอกทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้คือเจ้านายที่ยากลำบากมากขึ้นกว่าการทำงานที่คุณสามารถจัดการหรือการปลดพนักงานที่กำลังจะมา เจ้านายที่ยากลำบากคือคนยากลำบากเพราะถ้าคุณทำงานให้กับคนที่ไม่ใช่คนที่ดีคุณก็ไม่สามารถทำได้มากนัก อย่างไรก็ตามคุณอาจพิจารณานั่งกับเขาหรือเธอเพื่อหารือถึงวิธีที่คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ในการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

ถ้าคุณมีงานมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้เนื่องจากมีพนักงานน้อยคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการเวลาให้ดีขึ้น คนหนึ่งคนหนึ่งไม่สามารถทำงานของห้าคนได้โดยไม่คำนึงว่าเขาเป็นคนดีหรือไม่และเขาพยายามอย่างหนักแค่ไหน คุณจะต้องคิดออกว่าอะไรสำคัญที่สุดและหาทางลงจากที่นั่น มีความจำเป็นที่คุณจะต้องจัดการเพื่อให้สิ่งต่างๆไม่ลื่นไหล คุณควรจะสงบและจำไว้ว่าโลกจะไม่จบลงหากคุณไม่ได้ทำทุกอย่าง

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำงานหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกไล่ออกและนี่คือสิ่งที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยหน่ายของคุณคุณอาจต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ " การเตรียมพร้อมสำหรับการเลิกจ้าง " จะบอกคุณว่าจะทำอย่างไรเมื่อคิดว่าอาจถูกไล่ออก

สุดท้ายคุณไม่ได้อยู่ในอาชีพที่คุณค้นพบไม่ใช่สำหรับคุณ คุณเกลียดการทำสิ่งที่คุณทำและนั่นทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่าย หากคุณสามารถที่จะ ลาออกจากงานได้ แล้วคุณควรพิจารณา แต่คุณควรเตรียมพร้อมที่จะออกจากงานในขณะที่คุณสำรวจทางเลือกของคุณ คุณไม่ควรเข้าสู่ อาชีพใหม่ โดยไม่มีการวางแผนอย่างรอบคอบหรือคุณจะค่อยๆกลับมาที่ที่คุณเริ่มต้น คุณต้องใช้เวลาในการ ประเมินตนเอง อย่างสมบูรณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรศึกษาอะไร จากนั้นคุณจะต้องตรวจสอบแต่ละอาชีพจนกว่าคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้พบว่าเหมาะสมสำหรับคุณแล้ว อาจมีการฝึกอบรมหรือการเตรียมการอื่น ๆ ที่จำเป็นก่อนที่คุณจะสามารถเริ่มมองหางานได้ การดำเนินการนี้จะใช้เวลาสักระยะหนึ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อในงานปัจจุบันของคุณคุณยังสามารถเริ่มต้น กระบวนการวางแผนงาน ได้ คุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นเกี่ยวกับงานของคุณเมื่อคุณเริ่มตระหนักว่ามีตัวเลือกอื่น ๆ ออกมี