9 เคล็ดลับเพื่อรักษาความคิดและร่างกายให้แข็งแรงเมื่อทำงานหนัก
ไม่ใช่เรื่องปกติที่คนจะมีงานสัปดาห์ละ 60 ชั่วโมงเป็นครั้งคราว แต่บางคนอาจพบว่าตัวเองมักมีตารางงานแบบนี้บ่อยๆ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณอาจ รู้สึกว่าทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของคุณ
อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการ ทำงาน รวมทั้ง ความเหนื่อยหน่ายของงาน นี่เป็นเรื่องน่าขันเพราะในช่วงเวลาที่คุณต้องใส่พลังงานทั้งหมดลงในงานของคุณความเหนื่อยหน่ายทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำอะไร
คุณอาจไม่มีทางเลือกอื่น: ใส่ในเวลาเจ้านายของคุณคาดหวังหรือ สูญเสียงานของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณสามารถอยู่รอดได้ภายใน 60 ชั่วโมงของสัปดาห์การทำงาน
01 อย่าลืมหยุดพัก
ตรงข้ามเป็นจริง หลังจากทำงานกับบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานานคุณอาจพบว่าตัวเองสูญเสียโฟกัส ความสามารถในการให้ความสนใจของคุณจะดีขึ้นหลังจากหยุดพักระยะสั้น
02 ติดตามการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและด้วยสัปดาห์ทำงาน 60 ชั่วโมงคุณอาจประสบปัญหามากมาย ความเครียดในงาน อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายดังนั้นน้อยคุณมีดีกว่า หาเวลาออกกำลังกายก่อนที่จะทำงานหรือกลับบ้าน ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้เดินเล่นในช่วงเวลาอาหารกลางวันหรือช่วงพักที่คุณสามารถใส่ลงในตารางงานที่ยุ่ง
03 ทำให้เวลาสนุก
คุณต้องพอดีกับบางสิ่งบางอย่างที่น่ารื่นรมย์ในงานประจำที่หรือคุณจะเป็นทุกข์ยาก ในขณะที่คุณอาจไม่มีเวลาทำมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถหาเวลาสองสัปดาห์เพื่อไปดูหนังดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบไปเที่ยวปิกนิกหรือเพียงแค่ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และคนที่คุณรัก ถ้าคุณไม่ค่อยให้ความสนุกสนานคุณอาจจะไม่พอใจกับงานของคุณ
04 ดื่มน้ำมาก ๆ
คุณหาน้ำน่าเบื่อหรือไม่? เพิ่มมะนาวส้มหรือแอปเปิ้ล (หรือทั้งสาม) ลงไปเพื่อให้ได้รสชาติที่เบาโดยไม่มีแคลอรี่มาก
05 จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ
อย่าเลิกดื่มกาแฟอย่างน้อยที่สุดในช่วงเวลาที่เครียดนี้ แต่อย่าละเว้นเลย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องก็คือให้รู้สึกสั่นคลอนและมีอาการปวดท้องในขณะที่พยายามหางานทำไม่พูดถึงความผิดพลาดที่คุณจะได้รับเมื่อคุณลงมาจากคาเฟอีนที่สูง (หรือคืนนอนไม่หลับที่จะเกิดขึ้นหากคุณไม่ได้ )
หลีกเลี่ยงการทำงานเจ็ดวันต่อสัปดาห์
คุณอาจไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์หรือสองวันติดต่อกันได้ แต่คุณควรพยายามทำงานฟรีทั้งวันเป็นเวลาหนึ่งวัน คุณต้องมีเวลาอย่างน้อยที่จะฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อคุณกลับไปทำงานคุณจะอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นมากในการทำงานของคุณได้ดี
07 อย่าหักโหมกับอาหารขยะ
ตามที่คุณอาจสงสัยมีตัวเลือกที่ดีกว่า อาหารขยะอาจตอบสนองความอยากของคุณและมันจะเติมคุณขึ้น แต่ก็ยังเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและโภชนาการน้อย คุณจำเป็นต้องเติมน้ำมันให้ร่างกายด้วยอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย
แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีเวลาเตรียมอาหารเต็มรูปแบบ แต่คุณสามารถทำชามขนาดใหญ่สำหรับสลัดให้ได้ไม่กี่วัน เพิ่มไข่ต้ม, ปลาทูน่ากระป๋องหรือไก่โรยตัวสำหรับโปรตีน ไข่ต้มจะเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณนานถึงหนึ่งสัปดาห์และคุณสามารถซื้อไก่โรยตัวที่จัดเตรียมไว้ที่ร้านขายของชำของคุณ คุณจะมีอาหารสำเร็จรูปหลายอย่างและจะไม่ถูกล่อลวงให้วิ่งออกไปยังสถานที่อาหารอย่างรวดเร็วเพื่อคว้าเบอร์เกอร์และทอดได้อย่างรวดเร็ว นำผลไม้ทั้งหมดหรือรับสลัดผลไม้ที่ร้าน
08 นอนหลับให้พอ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้คุณลองนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันที่คุณไม่ต้องไปทำงาน งีบสั้นไม่เกิน 15 ถึง 20 นาทีอาจช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในระหว่างวัน
09 พยายามรองรับคนตอนเช้าของคุณหรือการตั้งค่านกฮูกกลางคืน
หากตัวเลือกดังกล่าวไม่พร้อมใช้งานคุณยังสามารถใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบเริ่มต้นวันของคุณตอนพระอาทิตย์ขึ้น (หรือก่อน) ใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณกลับบ้าน ... ถ้างานของคุณสิ้นสุดในเวลาอันสมควร