ในฐานะที่เป็นคนขับรถระยะทางไกลคุณอาจผิดนิสัยที่ไม่ดี
ผู้ขับขี่รถยนต์แบบ Over-the-Road (OTR) หรือที่เรียกว่า โปรแกรมควบคุม ระยะไกลสามารถเดินทางระยะทางไกลและสามารถออกจากบ้านได้หลายสัปดาห์ในแต่ละครั้ง สำหรับหลาย ๆ คนงานที่ยากลำบากซึ่งนำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ธรรมชาติของงานอยู่นิ่ง ๆ การทำงานในและของตัวเองค่อนข้างน่าเบื่อ หลายคนพึ่งพาจำนวนมหาศาลของคาเฟอีนและอาหารขยะที่จะผ่านเวลาและได้รับพลังงาน
ส่วนที่เหลือหยุดทำงานร่วมกับปัญหานี้ ในหนึ่งหยุดคุณสามารถเชื้อเพลิงอาบน้ำกินและอาจมีรถบรรทุกของคุณทำงานอยู่ คุณอาจจะประหยัดเวลาโดยการหยุดที่นั่นแทนหลายสถานที่ที่จะได้รับอาหาร อย่างไรก็ตามการมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่สำหรับความสำเร็จในอาชีพของคุณเช่นกัน พฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้ช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
01 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ทุกที่
- ล้างถุงผักกาดหอมและผักโขมก่อน
- ผักล้างและตัด
- ก่อนล้างและตัดผลไม้
- ผลไม้ทุกชิ้นที่ทำความสะอาดได้ง่าย
- ย่างเนื้อ (ไก่และไก่งวงหน้าอกโดยเฉพาะ)
สำหรับเนื้อย่างคุณจะต้องมีตะแกรงแบบพกพา โชคดีที่พวกเขาสามารถเข้าถึงได้ง่ายที่ห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่และร้านขายของชำโซ่ขนาดใหญ่ เป็นวิธีที่ดีในการปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการขณะเดินทาง
02 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเป็นไดรเวอร์ OTR คุณขับรถไป 11 ชั่วโมงตรงแล้วใช้เวลา 10 ชั่วโมงปิดแล้วคุณจะกลับมาที่มันอีกครั้งทำซ้ำรอบ เมื่อคุณผลักดันอย่างหนักที่คุณพอดีกับการออกกำลังกาย? ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่คุณอาจพิจารณา:
- จักรยานพับได้ สามารถจัดเก็บไว้ในช่องใส่ที่นอนได้แล้วลุกขึ้นนั่งบนเบาะนั่งเมื่อถึงเวลาแล้วที่จะนอน ในขณะที่จอดรถที่ป้ายรถคุณสามารถขี่รอบขอบด้านนอกของที่จอดรถเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจร หรือถ้าคุณอยู่ในพื้นที่ที่เหลือคุณก็สามารถนั่งรถไปที่นั่นได้เช่นกัน บางเส้นทางมีน้อยคุณสามารถปฏิบัติตามได้
- รองเท้าวิ่ง เป็นตัวเลือกที่ไม่แพงและเก็บได้ง่ายมาก คุณสามารถเดินหรือวิ่งออกกำลังกายได้ในสถานที่เดียวกับที่คุณจะขี่จักรยาน
- น้ำหนัก อาจมีประสิทธิภาพเช่นกันแม้ว่าคุณต้องการจะระมัดระวังในการเลือกของคุณ เลือกน้ำหนักที่คุณอาจใช้ในขณะที่ขับรถไปตามถนน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสถานที่ที่ดีในการรักษาความปลอดภัย คุณไม่ต้องการให้ล้อหมุนใต้แป้นเหยียบเร่งเบรกหรือคลัทช์ นั่นอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
- เครื่องวัดฝีเท้า สามารถใช้ร่วมกับจักรยานหรือรองเท้าวิ่งเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าได้ การติดตามความก้าวหน้าของคุณเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม
03 นอนหลับ
การนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี คุณอาศัยอยู่ในรถแท็กซี่ของรถบรรทุกของคุณ ไม่ต้องชำระให้ถูกที่สุดเมื่อมันมาถึงที่นอนและหมอน Federal Car Carrier Safety Administration (FMCSA) เป็นตัวกำหนดสิ่งที่ต้องอยู่ในที่นอนนอนหลับที่ 393.76 (จ) ลงทุนที่นอนที่นอนที่มีคุณภาพดีด้วยความแน่วแน่ที่คุณต้องการเพื่อให้ได้นอนหลับสนิท
นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีพัดลมแบบพกพาและเครื่องทำความร้อน ถ้ารถบรรทุกของคุณหยุดพักและคุณกำลังจะนอนในขณะที่คุณรอการซ่อมแซมแล้วคุณจะต้องมีบางอย่างแบบพกพาเพื่อให้คุณอบอุ่นหรือเย็นตามความต้องการอาจเป็น
นอกจากนี้เครื่องเสียงสีขาวจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้มีเสียงรบกวนจากภายนอก
คุณจำเป็นต้องได้รับการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลา 10 ชั่วโมงของคุณและเมื่อต้องการทำเช่นนั้นสภาพการนอนของคุณจะต้องสะดวกสบายและเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
04 ใจ
งานน่าเบื่อ กิโลเมตรหลังจากไมล์หลังจากไมล์ของถนนจำเจต้นไม้และสัญญาณ คุณสามารถกลายเป็นฟุ้งซ่านได้ง่ายหรือคิดมากเกินไป คุณรู้ไหมว่าบางครั้งการคิดมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดี? ที่อยู่อาศัยในเรื่องยาวเกินไปอาจทำให้ความคิดของคุณบิดเบือนและทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ แต่การเปลี่ยนแปลงขั้นตอนการขับขี่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและสดชื่น:
- Audiobooks ซื้อหรือเช่าหนังสือเสียงและฟังผู้ที่คุณชื่นชอบในขณะขับรถ ใช้โอกาสนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องที่ทำให้คุณตรึงใจ
- เทปภาษา คุณไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายในการใช้ภาษาอื่นได้อย่างคล่องแคล่ว แต่คุณสามารถเรียนรู้วลีบางอย่างได้ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณจัดการกับจำนวนของบุคคลที่พูดภาษาที่แตกต่างกัน เรียนรู้บางสิ่งที่จะกล่าวในภาษาของพวกเขา จำนวนความเคารพที่คุณจะได้รับจะไม่สามารถทำได้
- เพลง สาขาออกในรสชาติของดนตรี คุณฟังเพลงคันทรี่หรือไม่? ลองฟัง Bach หรือ Tchaikovsky เป็นเพลงแร็พของคุณหรือไม่? ลองฟังเพลงในโลก ตัวเลือกของคุณเป็นจำนวนมาก
05 ครอบครัว
การทำงานทางไกลไม่ได้นำไปสู่ชีวิตครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะมาที่บ้านหลังจากสัปดาห์ที่ผ่านมาบนท้องถนนและทั้ง vegetate หรือมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานบ้านที่คุณสามารถละเลยครอบครัวของคุณ วิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อกับครอบครัวของคุณในขณะที่บ้านเป็นเรื่องราวร่วมกันระหว่างการเดินทางและรูปภาพที่คุณใช้ตลอดเส้นทาง
บอกเด็ก ๆ ล่วงหน้าว่าคุณจะขับรถที่ไหน ให้พวกเขามองหาประวัติของสถานที่สองแห่ง จากนั้นคุณสามารถถ่ายภาพในพื้นที่เหล่านั้นที่คุณได้ทำวิจัย เมื่อคุณกลับถึงบ้านควรทิ้งเวลาไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและให้เด็ก ๆ บอกคุณทุกอย่างที่พวกเขาเรียนรู้จากนั้นคุณก็จะแบ่งปันภาพที่คุณถ่าย มันจะเป็นประสบการณ์การเรียนรู้สำหรับพวกเขาและคุณสามารถพันธบัตรในขณะที่คุณทำมัน
รับหนังสือเสียงสำหรับตัวคุณเองและหนังสือกระดาษเล่มเดียวกันสำหรับคู่สมรสของคุณ เมื่อพูดคุยกันทางโทรศัพท์หรือ Skype คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดเกี่ยวกับหนังสือ คุณอาจพบว่าคุณมีอะไรที่เหมือนกันมากกว่าที่คุณเคยเห็น