10 วิธีในการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน

รู้สึกเหนื่อยล้า? พร้อมที่จะ Crack? นี่ของคุณ.

การโฆษณาการตลาด PR และการออกแบบเป็นอุตสาหกรรมที่ดูเหมือนจะมี ความภาคภูมิใจในการทำงานของพนักงานอย่างหนัก มีคำกล่าวที่มีชื่อเสียงว่าได้รับการใช้โดยกรรมการสร้างสรรค์และผู้บริหารหลายคนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา "ถ้าคุณไม่เข้ามาในวันเสาร์อย่ากังวลว่าจะไปแสดงในวันอาทิตย์นี้" โดยทั่วไปถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะทำงาน เป็น ร้านขายของชำ เราไม่ต้องการให้คุณ

อย่างไรก็ตามเมื่อมีการถือกำเนิดขึ้นของโซเชียลมีเดียปัญหาก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ขณะนี้ข้อความโฆษณากำลังถูกผลักออกไปตลอดเวลาและไม่ใช่อัตโนมัติทั้งหมด มีคนทำเช่นนี้และจะนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นสุขภาพไม่ดีและในกรณีของคนงาน Dentsu ที่ยากจนคนหนึ่งการฆ่าตัวตาย นี่เป็นที่ยอมรับไม่ได้ งานของคุณไม่ใช่ชีวิตของคุณและไม่ควรเป็นผู้รับผิดชอบต่อผู้ที่เข้ารับหน้าที่

ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าทั้งหมดกลายเป็นมากเกินไปคุณจำเป็นต้องหายใจและพยายามผ่อนคลายและอ่าน 10 เคล็ดลับต่อไปนี้ พวกเขาสามารถประหยัดมากกว่าสติของคุณ

1. หยุดการทำงาน

อย่างจริงจัง. ลงเครื่องมือพูดคุยกับ ผู้จัดการ ของคุณโดยเร็วที่สุดและพักสมอง ไม่ใช่แค่ห้านาทีและไม่ใช่แค่สองวันที่บ้าน คุณต้องมีการตัดถนนที่สมบูรณ์และถูกตัดออกจากที่ทำงาน คุณควรอธิบายว่าทำไมไม่มีเสียงเหมือนที่คุณกำลังสะอื้นหรืออารมณ์ มีเหตุมีผลอธิบายเหตุผลทั้งหมดที่คุณสมควรได้รับการแบ่งและเหตุผลที่คุณจะเป็นพนักงานที่ดียิ่งขึ้นเมื่อคุณกลับมา คุณควรจะหายไปอย่างน้อยสองสัปดาห์และคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีการติดต่อกับสำนักงาน

อย่าทำให้ตัวคุณพร้อมสำหรับการโทร อย่าตรวจสอบอีเมลของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้หาที่ไหนสักแห่งที่จะไปซึ่งตรงกันข้ามกับงานและทำทุกอย่างที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง ถ้านั่งลงบนชายหาดดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลไต่เขาหรือล่องแก่งทำกัน ถ้าคุณไม่มีเวลาวันหยุดเหลือขอให้หยุดพักค้างชำระ

หาวิธีที่จะทำให้การทำงาน นี่คือชีวิตของคุณและถ้าคุณไม่ทำแบบนี้เร็ว ๆ นี้คุณอาจประสบได้หลายอย่าง

2. ค้นหาข่าวประชาสัมพันธ์

สำหรับบางคนก็คือ Crossfit หรือศิลปะการต่อสู้ สำหรับคนอื่น ๆ การต่อสู้ของ paintball ฟุตบอลการเล่นแร็กเกตบอลหรือโบว์ลิ่ง หลายคนสนุกกับวิดีโอเกมในขณะที่คนอื่นชอบช่วงถ่ายภาพหรือรอบโหลของสระว่ายน้ำ วิธีที่คุณปล่อยการรุกรานและความขุ่นมัวไม่สำคัญตราบเท่าที่มันไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือคนอื่น ๆ สิ่งที่สำคัญคือคุณหาวิธีใด ๆ ที่จะปล่อยออกไอน้ำบาง ตอนนี้คุณเป็น หม้อหุงความดัน ถ้าคุณไม่เปิดวาล์วปล่อยที่คุณกำลังจะระเบิด บางทีอาจจะไม่ใช่ตัวอักษร แต่คุณจะแตกอารมณ์ออกมีการระเบิดหรืออาจทำอะไรบางอย่างที่อาชีพของคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่

3. หยุดพักจากแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

ผู้คนจำนวนมากจัดการกับความเครียดและความเครียดในชีวิตการทำงานที่วุ่นวายโดยการเปลี่ยนไปใช้ขวดหรือดื่มกาแฟเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพบุหรี่และอื่น ๆ อีกมากมาย แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นประโยชน์ในการดูแลคุณก็สามารถพึ่งพาพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้พวกเขาเพื่อรับมือกับ ภาระงานที่หนัก และภาระงานนั้นก็ยิ่งใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ

และถ้าคุณติดยาเสพติดคุณจะมีปัญหา แม้ว่าสิ่งที่ง่ายเช่นกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายพวกเขาสามารถสร้างความเสียหายได้ พวกเขาสามารถปล้นคุณของการนอนหลับที่จำเป็นมากที่คุณต้องการและใส่ความเครียดเกินควรในหัวใจของคุณ และเราทุกคนรู้เกี่ยวกับอันตรายของแอลกอฮอล์และยาสูบ ดังนั้นในขณะที่คุณอาจคิดว่าคุณต้องการพวกเขามากกว่าที่เคยพบสิ่งอื่น มีสุขภาพดี

4. ขอความรับผิดชอบที่แตกต่างกัน

ความเหนื่อยหน่ายใน บริษัท โฆษณาไม่เพียง แต่เกิดขึ้นจากการทำงานมากเกินไป แต่จากการทำงานกับลูกค้ารายเดียวกันไม่กี่เดือนต่อครั้ง เมื่อพูดไปแล้วการเปลี่ยนแปลงจะดีพอ ๆ กับที่เหลือดังนั้นให้พูดคุยกับผู้จัดการของคุณเกี่ยวกับการรับหน้าที่ที่แตกต่างกัน คุณสามารถย้ายไปยังบัญชีอื่นได้หรือไม่? คุณสามารถทำงานกับลูกค้าที่ต้องการให้คุณออกจากที่ทำงานได้มากขึ้นเพื่อการประชุมหน่อและเหตุการณ์ต่างๆหรือไม่?

คุณสามารถแลกเปลี่ยนบัญชีกับคนอื่นที่รู้สึกเหนื่อยล้าได้หรือไม่? ถ้าคุณดีที่งานของคุณหน่วยงานจะไม่ต้องการสูญเสียคุณ อาจมีค่าใช้จ่ายสูงกว่าเงินเดือนประจำปีของคุณมากกว่า 400 เปอร์เซ็นต์เพื่อทดแทนคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักสร้างสรรค์ที่มีพรสวรรค์และเอเจนซี่ค่อนข้างจะใช้ทักษะของคุณในการใช้งานที่ดีในบัญชีอื่นนอกเหนือจากที่คุณเดิน

5. มีหัวใจสำคัญกับคนใกล้ ๆ

อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาแรงกดดันคือการแบ่งปันปัญหาความคิดและข้อกังวลของคุณกับคนที่ใส่ใจกับความเป็นอยู่ของคุณอย่างแท้จริง อาจเป็นคู่สมรสลูกชายหรือลูกสาวเพื่อนที่ดีที่สุดเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้ (อย่าไปพ่นถั่วให้คนที่รู้จักกระจายข่าวซุบซิบหรือใช้ข้อมูลนี้กับคุณ) พวกเขาไม่จำเป็นต้องอยู่ในอุตสาหกรรมเดียวกันและพวกเขาไม่จำเป็นต้องเข้าใจว่าคุณทำอะไร แต่สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้คือการไหล่เพื่อร้องไห้ซึ่งมักเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปลดปล่อยความผิดหวังและความสิ้นหวังที่เกิดจากการดื่มบรรจุขวด ถ้าคุณไม่สามารถหาคนที่คุณต้องการทำเช่นนี้ตัวเลือกอื่น ๆ ของคุณคือการเขียนจดหมายถึงบุคคลหรือบุคคลที่เพิ่มความเหนื่อยหน่ายของคุณ เจ้านายเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้า วางทุกสิ่งที่คุณต้องการพูด อย่าส่งไปให้พวกเขา นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อให้ได้บางส่วนของสิ่งเหล่านั้นออกจากหน้าอกของคุณ

6. ค้นหาวิธีที่จะทำให้งานสนุกหรือน่าสนใจยิ่งขึ้น

ในการโฆษณาและการออกแบบเมื่อคุณไม่ว่างในโครงการที่น่าตื่นเต้นก็สามารถบรรเทาบางส่วนของปัญหาที่มาพร้อมกับตารางหมดสิ้น ใช่คุณไม่ว่าง แต่คุณมีเรื่องสนุกมากไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกำลังเผาเทียนทั้งสองด้านในโครงการที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณนั่นคือเมื่อความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นได้จริงๆ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้หาวิธีที่จะทำให้งานที่คุณกำลังทำงานได้สนุกสนานมากขึ้น แนวทางหนึ่งที่ สร้างสรรค์ โดย copywriters และ art director คือการท้าทายซึ่งกันและกันเพื่อให้ได้คำหรือวลีที่เฉพาะเจาะจงลงในโฆษณา (ลอง "บอลลูนอากาศร้อน" หรือ "แพะโรดิโอ" ลงในสำเนาข้อมูลเกี่ยวกับประกันภัย) ทำให้เป็นเกม อาจได้รับการปฏิเสธ มันอาจจะผ่านไปได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น แม้กระทั่งอาจขายสินค้าได้มากขึ้น

7. ทำงานจากโต๊ะทำงานของคุณ

การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์สามารถทำให้คุณมีโลกแห่งความดีได้แม้ว่าคุณจะทำงานกะ 12 ชั่วโมงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ก็ตาม เอเจนซี่โฆษณาส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถทำงานจากระยะไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการหาแรงบันดาลใจ ค้นหาร้านกาแฟหรือบาร์ท้องถิ่นหรือไปที่สวนที่ใกล้ที่สุด มันน่าทึ่งอย่างแท้จริงเท่าใดนี้สามารถช่วยให้มีความรู้สึกเหนื่อยหน่าย อย่างไรก็ตามอย่าทำงานจากที่บ้าน เมื่อคุณประสบปัญหาความเหนื่อยหน่ายคุณจำเป็นต้องพยายามแยกแยะชีวิตการทำงานออกจากชีวิตในบ้าน สิ่งสุดท้ายที่คุณควรจะทำก็คือนำงานบ้านกับคุณ การเชื่อมโยงดังกล่าวก่อให้เกิดปัญหาขึ้นและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณเชื่อมโยงบ้านด้วยความรู้สึกเดียวกันกับที่คุณมีในที่ทำงาน วาดเส้นและไม่ข้ามมัน

8. ใช้ประโยชน์จากกฎหมาย FMLA

ที่รู้จักกันในชื่อ Family and Medical Leave Act เป็นกฎหมายของรัฐบาลกลางที่บังคับใช้พนักงานบางรายไม่เกิน 12 สัปดาห์ในแต่ละปีโดยไม่มีการคุกคามจากการสูญเสียงาน มักใช้สำหรับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตเช่นการเกิดของเด็กหรืออยู่ในโรงพยาบาล แต่ถ้าคุณกำลังประสบปัญหาความเหนื่อยหน่ายและความเครียดจากจิตใจอย่างรุนแรงนี่อาจเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะใช้การป้องกัน FMLA พบหมอหรือนักจิตวิทยาอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นและได้รับหลักฐานเป็นลายลักษณ์อักษรว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้ดีพอสมควรเนื่องจากความเครียดความเหนื่อยหน่ายและความวิตกกังวล ใช่การลางานไม่ได้ชำระเงินดังนั้นคุณจะต้องชั่งน้ำหนักกับระยะเวลาที่คุณใช้ ในหลาย ๆ กรณีสี่สัปดาห์มีมากกว่าเพียงพอในการเติมเงินและกลับไปหาตัวเก่า

9. ให้นอนหลับสบายออกกำลังกายและรับประทานอาหารได้เป็นอย่างดี

มันเป็นไปโดยไม่บอกได้เลยว่าเมื่อเราเครียดเราจะมองหาหนทางที่จะรู้สึกสบายขึ้น สำหรับพวกเราหลายคนนั่นคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพการดื่มแอลกอฮอล์และการยุบตัวลงบนโซฟาที่อยู่หน้าทีวี อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่ช่วยให้สภาพจิตใจและร่างกายของคุณสักหน่อย อย่าเข้าถึงชิพและรีโมต แทนที่จะสร้างแผนในการออกกำลังกายมากขึ้นและกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น และได้รับการนอนหลับแปดชั่วโมงที่ดีในทุกคืน ไม่มีการดื่มเหล้าภาพยนตร์ตอนดึกและไม่มีอาหารว่างตอนเที่ยงคืน คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องที่ทำงานหนักเกินไป มันต้องมีความรักและความห่วงใย ต้องใช้เชื้อเพลิงที่ดีที่สุดการบำรุงรักษาที่ดีที่สุดและใช้เวลาว่างไม่มากนัก ไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนจากนี้และคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะใช้ในโลก

10. ออกจากงานของคุณ

สุดท้ายคุณอาจต้องลาออกจาก บริษัท ที่คุณทำงานอยู่ สำหรับบางคนก็เป็นทางเลือกระหว่างการเลิกสูบบุหรี่และหาวิธีที่เหมาะสมมากขึ้นในการหาเลี้ยงชีพหรืออดทนต่อจุดที่ทำให้เสีย และในกรณีนี้ก็ไม่มีทางเลือกเลย คุณไม่สามารถที่จะกลายเป็นเพื่อให้จิตใจและร่างกายไม่ดีที่คุณจะกลายเป็นไร้ความสามารถ ดังนั้นหาวิธีที่จะเลิก คุณควรมีแหล่งรายได้อีกรายหนึ่งซึ่งเรียงรายไปด้วยช่องว่างระหว่างการลางานเก่าและการเริ่มต้นใหม่เพื่อฟื้นฟู แต่ถ้ามันเป็นทั้งเลิกหรือมีความเสี่ยงสติของคุณแล้วเลิก คุณจะพบวิธีอื่นในการหาเลี้ยงชีพไม่ว่าจะเป็นงาน freelancing หรือหาเส้นทางอาชีพใหม่ ๆ ในความเป็นจริงบางคนเลิกที่จะเริ่มต้นการทำงานที่แตกต่างกันมากและกลายเป็นความสุขและปราศจากความเครียด

ดังนั้นมีอยู่ ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องร้ายแรง ไม่ใช่แค่งานของคุณที่ทนทุกข์ทรมาน แต่สุขภาพสุขภาพจิตและชีวิตของคนรอบข้าง ทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อซ่อมแซมความเสียหายและหาวิธีที่จะรักษาสมดุลในการทำงาน / ชีวิต