มาตรฐานการออกกำลังกายสำหรับการฝึกขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศ

เตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศ

กองทัพอากาศให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้ได้รูปร่างก่อนที่คุณจะ รายงานการฝึกทางทหารขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศ คุณควรจะปรับสภาพร่างกายของคุณล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมที่จะผ่าน มาตรฐานการออกกำลังกายที่ จำเป็นสำหรับการเข้าเรียนและจากนั้นไปผ่านการปรับสภาพร่างกายและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการฝึกทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการสำเร็จการศึกษา

ระดับฟิตเนสที่แนะนำเมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน

คุณควรฟิตอย่างไรก่อนที่คุณจะมาถึง

ผู้ชายและผู้หญิงมีมาตรฐานที่แตกต่างกันเพื่อให้บรรลุ นี่คือเป้าหมายของคุณที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จใน BMT ได้ดีที่สุด:

• ชาย: วิ่ง 1.5 ไมล์ภายในเวลาไม่ถึง 13:45 นาทีมากกว่า 25 ครั้งในหนึ่งนาทีและนั่งได้มากกว่า 35 ครั้งในหนึ่งนาที
• หญิง: 1.5 ไมล์ทำงานในเวลาน้อยกว่า 16:00 นาทีมากกว่า 15 ครั้งในหนึ่งนาทีและนั่งได้มากกว่า 30 ครั้งในหนึ่งนาที

กองทัพอากาศแสดงให้เห็นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนแรกที่ก้าวช้าสำหรับ 15 ถึง 20 นาที ในขณะที่คุณสร้างสมรรถภาพของคุณให้ทำงานได้ถึงระดับการทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 30 ถึง 40 นาทีใช้เวลา 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

มาตรฐานการออกกำลังกายเมื่อมาถึงที่ AFBMT

คุณได้รับและประเมินสมรรถภาพทางกายของคุณเป็นครั้งแรก (ระยะทาง 1.5 ไมล์การดันขึ้นนั่งและ องค์ประกอบของร่างกาย ) ในช่วงสัปดาห์เป็นศูนย์ การประเมินนี้ช่วยในการระบุผู้ที่อยู่ในสภาพร่างกายที่ไม่ดี

• ผู้ชายต้องสามารถวิ่งได้ระยะทาง 1.5 ไมล์ในเวลา 18:30 น. และสตรีต้องสามารถทำเสร็จได้ในเวลา 21:35

• ต้องเป็นไปตามมาตรฐานองค์ประกอบของร่างกาย เส้นรอบหน้าท้อง 39.0 นิ้วสำหรับผู้ชายและ 35.5 นิ้วสำหรับผู้หญิง ถ้าไม่พบนี้ ไขมันในร่างกาย มีการประมาณและข้อ จำกัด คือ 20% สำหรับผู้ชายและ 28% สำหรับผู้หญิง
• หากคุณไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานทั้งสองนี้คุณอาจได้รับการดำเนินการทันทีเพื่อแยกระดับรายการเนื่องจากคุณไม่ถือว่าเป็นทางการทางการแพทย์ที่สามารถทำ BMT ได้

• ผลการประเมินนี้กำหนดประเภทการออกกำลังกายของผู้คัดเลือก
• สิทธิพิเศษอาจถูกเพิกถอนได้หากคุณไม่มีร่องรอยการปรับปรุง
• การรีไซเคิลอาจเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่ผู้รับสมัครไม่ปรับปรุงหรือไม่ผ่านมาตรฐาน
• นักบินที่สละสิทธิ์ในเครื่องคอมพิวเตอร์เต็มรูปแบบมีข้อ จำกัด เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่สามารถปรับปรุงได้

ผลที่ได้จากการไม่ออกกำลังกายตามมาตรฐานฟิตเนส

ไม่แนะนำให้ออกไปแสดงที่การฝึกทหารทางทหารขั้นพื้นฐานในรูปแบบกองทัพอากาศเนื่องจากมีการรับสมัครเพียงหกสัปดาห์ (รวมถึงสัปดาห์ในการประมวลผล) ก่อนที่จะต้องผ่านมาตรฐาน โดยไม่ต้องผ่านมาตรฐานสมรรถภาพทางกายเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งที่มีส่วนร่วมมากที่สุดใน การฝึกอบรมขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศ ได้รับการรีไซเคิล รีไซเคิลเป็นคำที่หมายถึงการรับสมัครจากเที่ยวบินปกติของเขาและรีไซเคิลเขาไปในเที่ยวบินที่อยู่ในสัปดาห์ก่อนหน้าของการฝึกอบรม (โดยปกติจะเป็นเวลาสองสัปดาห์) นั่นหมายความว่าการรับสมัครงานใช้เวลามากใน การฝึกขั้นพื้นฐาน การรับสมัครงานบางส่วนได้รับการรีไซเคิล 3 ครั้งและถึง 4 เท่าเนื่องจากไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานการออกกำลังกายก่อนที่ผู้บัญชาการจะเลิกใช้และเริ่ม ดำเนินการออกจากการบริหาร

การเตรียมร่างกายระหว่าง AFBMT

ในขณะที่ขั้นพื้นฐานคุณจะทำ กายภาพปรับอากาศ (PC) หกวันต่อสัปดาห์

ระบบการปกครองหกวันต่อสัปดาห์รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามวันและการฝึกความทนทานต่อกล้ามเนื้อสามวัน การดำเนินการประกอบด้วยช่วง 40 นาทีของการวิ่งแบบกลุ่มการวิ่งด้วยตนเองและช่วงวิ่งหกวินาที 30 วินาทีที่วิ่งแยกจากกันโดยการเดินเร็ว ในแต่ละสัปดาห์ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะหมดเวลาในระยะทาง 1.5 ไมล์

การฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อจะใช้เวลาประมาณ 48 นาทีในการประคองกล้ามเนื้อขายกพุชชิ่งการกระพือปีกและการดึงขึ้น เหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อปรับปรุงร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว

ตลอดระยะเวลาการฝึกขั้นพื้นฐานการรับสมัครจะถูกกำหนดเวลาเป็นระยะ ๆ 1.5 ไมล์ต่อสัปดาห์

• การขาดการปรับปรุงอาจจำเป็นต้องมีการประเมินประเภทการออกกำลังกายของคุณอีกครั้ง
• การปรับปรุงอาจทำให้คุณต้องอยู่ในหมวดออกกำลังกายที่สูงขึ้น
• การดำเนินการรีไซเคิลถือเป็นกรณีที่คุณใช้เวลาทำงานมากกว่าที่กำหนด

ข้อกำหนดการสำเร็จการศึกษา

การทดสอบสมรรถภาพขั้นสุดท้ายจะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม WOT / WOT ครั้งที่ 5 (ก่อน "Warrior Week") ที่จะผ่านการเกณฑ์ทหารต้องเป็นไปตามมาตรฐานการออกกำลังกายต่อไปนี้ขั้นต่ำ:

เพศ:

• วิ่งระยะทาง 1.5 ไมล์ - 11:57
• Sit-Ups ในหนึ่งนาที: 42 สำหรับอายุ 29 ปีและต่ำกว่า 39 ปีสำหรับอายุ 30-39 ปี
• Push-Ups ในหนึ่งนาที: 27 สำหรับอายุ 29 ปีและต่ำกว่า 27 สำหรับอายุ 30-39 ปี
• เส้นรอบวงท้อง: ไม่เกิน 35 นิ้ว

เพศหญิง:

• วิ่ง 1.5 ไมล์ - 14:26
• นั่งในหนึ่งนาที: 38 สำหรับอายุ 29 ปีและต่ำกว่า 29 สำหรับอายุ 30-39 ปี
• Push-Ups ในหนึ่งนาที: 18 สำหรับอายุ 29 ปีและต่ำกว่า 14 สำหรับอายุ 30-39 ปี
• เส้นรอบวงท้อง: 31.5 นิ้วหรือน้อยกว่า

push-ups และ sit-ups ต้องทำด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ถ้าคุณเข้ามาใกล้ แต่ไม่ผ่านคุณอาจได้รับโอกาสอีกครั้งในการผ่านการทดสอบในวันถัดไป ผู้ที่ไม่ผ่านเกณฑ์มาตรฐานดังกล่าวสามารถคาดหวังว่าจะได้รับการรีไซเคิลเป็นระยะเวลาไม่น้อยกว่าสองสัปดาห์

Warhawk Fitness Fitness Award

ผู้ที่ได้รับมาตรฐานขั้นต่ำดังต่อไปนี้จะได้รับรางวัล Warhawk Award ซึ่งเป็นมาตรฐานสูงสุด

เพศ:

• วิ่งระยะทาง 1.5 ไมล์ - 8:55
• Sit-Ups - 70 ในหนึ่งนาที
• Push-Ups - 65 ในหนึ่งนาที
• Pull-Ups - 10 โดยไม่มีการ จำกัด เวลา

เพศหญิง:

• วิ่ง 1.5 ไมล์ - 10:55
• Sit-Ups - 60 ในหนึ่งนาที
• Push-Ups - 40 ในหนึ่งนาที
• Pull-Ups - 5 โดยไม่ จำกัด เวลา

ได้รับรางวัล Physicalbolt Airbolt

ผู้ที่ทำตามเกณฑ์สมรรถภาพทางกายขั้นต่ำดังต่อไปนี้จะมีสิทธิ์ได้รับรางวัล Thunderbolt Award หรือ ข้อกำหนดระดับเกียรตินิยม ในขณะที่ ร่างกาย เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ เพียงอย่างเดียวของความต้องการของบัณฑิตเกียรตินิยมการรับสมัครต้องตรงตามมาตรฐานการออกกำลังกายขั้นต่ำต่อไปนี้แม้จะได้รับการพิจารณาเพื่อเป็นเกียรติ:

เพศ:

• วิ่งระยะทาง 1.5 ไมล์ - 9:30 น
• Sit-Ups - 60 ในหนึ่งนาที
• Push-Ups - 55 ในหนึ่งนาที
• Pull-Ups - 5 โดยไม่ จำกัด เวลา

เพศหญิง:

• วิ่ง 1.5 ไมล์ - 12:00
• Sit-Ups - 55 ในหนึ่งนาที
• Push-Ups - 30 ในหนึ่งนาที
• Pull-Ups - 2 โดยไม่มีการ จำกัด เวลา