นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทราบว่าการรักษาด้วยวิธีแก้ไขแบบรวดเร็วจะช่วยลดความรู้สึกลงได้อย่างไร
อาการของภาวะตกต่ำในช่วงบ่าย
- มักจะหาวและ / หรือรู้สึกง่วงนอน
- ความเหนื่อยล้าหรือความเกียจคร้านมาก
- การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์เล็กน้อย
- รู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
- Moodiness (กล่าวคือกลายเป็นหงุดหงิด, สั้นอารมณ์หรือหดหู่โดยไม่ต้องยั่ว)
- นอนหลับอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ
- ความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรต
- ปวดหัวหรือปวดท้อง
การตกต่ำในช่วงบ่ายที่รุนแรงไม่ใช่แค่เพียงรู้สึกว่าวันนี้จะยาวนานและงีบหลับจะดี มันเป็นเครื่องหมายที่มีความรู้สึกลึกซึ้งของความเมื่อยล้าหรือความเมื่อยล้าที่ทำให้มันยากที่จะมุ่งเน้นและอาจจะมาพร้อมกับความต้องการที่รุนแรงในการนอนหลับ
สาเหตุของการตกต่ำในช่วงบ่าย
มีสี่สาเหตุหลักของการตกต่ำในช่วงบ่าย:
- ความผิดปกติของการเผาผลาญพื้นฐานเช่น โรคเบาหวานก่อนหรือความต้านทานต่ออินซูลิน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และ มะเร็งรังไข่ polycystic
- การนอนหลับน้อยเกินไปเป็นประจำ
- นิสัยการกินที่ไม่ดีเช่นการกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
- ระดับความเครียดสูง
การแก้ปัญหายามบ่าย
หากคุณไม่ได้มีความผิดปกติของการเผาผลาญนี่เป็นวิธีง่ายๆในการได้รับช่วงบ่ายตกต่ำโคก:
นั่งอยู่ในดวงอาทิตย์เป็นเวลา 10 นาที
คุณสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในลดปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายผลิตได้และเพิ่มวิตามินดี
กินโปรตีนมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรต
ลองสลัดปลาทูน่า แต่ข้ามขนมปัง ไก่หั่นเป็นชิ้นแทนพาสต้าและสลัดกับไข่ ตัดออกคาร์โบไฮเดรตสามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกผิดพลาดตอนบ่ายมา
นวดน้ำมันสะระแหน่บนมือคุณ
ถูมือกันแล้วลูบหน้า กลิ่นของสะระแหน่เป็นที่รู้จักในการเพิ่มพลังงาน
กินสแควร์ของช็อคโกแลตมืด
ช็อกโกแลตเข้มมีสุขภาพดีไม่เหมือนช็อกโกแลตนมที่มีไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในระดับสูง นอกจากนี้ยังให้สัมผัสของคาเฟอีนเพื่อให้คุณเพิ่ม
เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวเหงือกกับรสชาติ minty ที่แข็งแกร่งเช่นสะระแหน่และพืชชนิดหนึ่งที่กำลังกระตุ้นและการกระทำของการเคี้ยวจะช่วยให้สมองต่อสู้ความรู้สึกของความเกียจคร้าน
ทำแบบฝึกหัด Isometric
การเหนี่ยวรั้งกล้ามเนื้อและการยึดกล้ามเนื้อคุณจะกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ลองบีบลูกหนูค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นจึงปล่อยออก คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับน่องต้นขาหน้าอกท้องและ glutes
ใส่พืชโรสแมรี่ในออฟฟิศของคุณ
กลิ่นหอมของดอกโรสแมรี่เป็นที่รู้จักกันว่ามีพลัง เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณต้องหยิบมันขึ้นมาให้ถูช้อนระหว่างนิ้วมือของคุณเพื่อคลายความหอม นอกจากนี้คุณยังสามารถถูมือคุณคอและหน้าได้ด้วย
มีอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
ผสมกับโปรตีนเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นแคร็กเกอร์ทั้งเมล็ดหรือผักดิบ) เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับน้ำตาลไว้
เพิ่มความหลากหลายให้กับวันของคุณ
ความเข้มข้นลดลงหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมงและจะเลวร้ายลงจากที่นั่นเท่านั้น ไม่ต้องหยุดนิ่งความเบื่อหน่ายของงานจะทำให้รู้สึกมึนงงเมื่อถึงเวลาที่คุณเข้ามา 90 นาทีและคุณจะสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เมื่อรู้สึกว่าการโฟกัสซีดจางของคุณเปลี่ยนไปเป็นเรื่องอื่น ๆ เป็นเวลา 30 นาที
Stay Active
แม้กระทั่งกิจกรรมสั้น ๆ ที่ทำให้คุณตื่นตัวและเพิ่มสมรรถภาพของคุณ ถ้าคุณอยู่ในสำนักงานแทนการส่งอีเมลหรือโทรหาเพื่อนร่วมงานลุกขึ้นและเดินไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานเพื่อถามคำถามแบบเห็นหน้า ถ้าคุณอยู่บ้านเยี่ยมเพื่อนบ้านแถวหน้า (แม้ว่าจะยืมถ้วยน้ำตาล) การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์เพียงลำพังจะเป็นการเลือกรับ
เล่นเพลง
หากคุณชอบฟังเพลงให้ใส่หูฟังหรือใส่ชุดหูฟังและแยมออกไปกับเพลงโปรดที่มีพลังสูง จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
เป็นสังคม
จัดระเบียบเวลาของคุณเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมกับคนอื่น ๆ ในระหว่างช่วงเวลาที่ตกต่ำเหล่านี้เมื่อความเข้มข้นและพลังงานของคุณลดลง เราเป็นสัตว์สังคมและการมีปฏิสัมพันธ์ตลอดเวลา แต่ให้แน่ใจว่าเป็นกิจกรรมแบบโต้ตอบที่น่าสนใจ นั่งอยู่ในห้องเพื่อรับฟังเสียงคนอื่น ๆ และจะส่งการแจ้งเตือนทีหลัง
แปรงฟัน
หรือลองใช้น้ำยาบ้วนปาก การทำสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกของคุณสามารถทำให้คุณตื่นขึ้น
มีส่วนร่วมในการทำสมาธิสติ
มีการไกล่เกลี่ยทุกประเภท (TM หรือการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมเป็นที่นิยมมากที่สุดอย่างหนึ่ง) การทำสมาธิต้องใช้เวลาไม่เกิน 15 ถึง 20 นาทีในการนั่งเงียบ ๆ และมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองและการหายใจของคุณ การทำสมาธิจะไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจของคุณแย่ลง แต่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ลองโยคะ
หากคุณไม่ใช่คนที่มีพลังจิตสูง ๆ ให้ลองผ่อนคลายกับตำแหน่งโยคะที่ปราศจากความเครียด โยคะไม่เพียงช่วยบรรเทาความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณโดยนั่งอยู่บนเก้าอี้นานเกินไป แต่จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างมาก