ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพ APFT ของคุณหรือไม่? ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้
ทหารกองทัพสหรัฐฯ ต้องทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละปีปฏิทินซึ่งจะวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงและความอดทนของพวกเขา
การ ทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก (APFT) ใช้กิจกรรมสามอย่างในการวัดสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ การผลักดันการนั่งและการวิ่งระยะทางประมาณ 2 ไมล์ ทหารต้องทำคะแนนไม่น้อยกว่า 60 คะแนนในแต่ละเหตุการณ์
การทดสอบนี้อาจส่งผลต่อการได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือไม่เนื่องจากมีการใช้คะแนนในระบบส่งเสริมการเกณฑ์ทหาร (Army Enlisted Promotion System)
วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบกจะดำเนินการ
การทดสอบจะดำเนินการตามขั้นตอนที่ระบุไว้ใน คู่มือสนามกองทัพ
ทหารที่ไม่ได้รับส่วนใดส่วนหนึ่งของกองทัพบก PFT ต้องนำทัพทั้งกองทัพ PFT กลับไปใหม่ภายในสามเดือน (ยกเว้นว่าพวกเขามีประวัติทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาต) ทหารที่ล้มเหลวในกองทัพบก PFT ไม่มีสิทธิ์ได้รับการส่งเสริมการลงทะเบียนใหม่หรือการเข้ารับการเกณฑ์ทหาร
หากคุณไม่สามารถดำเนินการระยะทางสองไมล์จากเหตุผลทางการแพทย์กฎระเบียบของกองทัพจะอนุญาตให้มีกิจกรรมแอโรบิกแบบอื่น ไม่มีตัวทดแทนสำหรับการนั่งและป๊อบอัพ
วิธีการปรับปรุงคะแนนกองทัพ PFT ของคุณ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงคะแนนของคุณใน push-ups, sit-ups และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหมดระยะเวลาสองไมล์:
- Push-ups ตำแหน่งมือที่เหมาะสมสามารถกำหนดได้ว่าคุณทำได้ดีเพียงใด วางมือไว้ที่ด้านล่างของไหล่และสูงกว่าไหล่ทั้งสองข้างกันโดยให้นิ้วชี้เวลา 11 นาฬิกา (ซ้ายมือ) และตำแหน่งนาฬิกาขวา (ขวามือ) ส่วนบนของแขน (เหนือข้อศอก) ควรสร้างมุม 45 องศากับลำตัวเมื่ออยู่ในตำแหน่ง "ลง"
- วิดพื้น. ก้าวสู่ตัวคุณเอง หลายคนล้มเหลวในการนั่งลงเพราะพวกเขาเริ่มต้นเร็วเกินไปและไม่สามารถจับคู่ประสิทธิภาพได้ภายใน 30 วินาทีแรกในส่วนที่เหลือของงาน ตั้งเป้าหมายการก้าวไปข้างหน้า (ประมาณ) 20 ครั้งใน 30 วินาที สามารถทำได้ด้วยการฝึกสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ในชุดเวลา 30 วินาทีและหนึ่งนาทีที่กำหนดเวลา
- ระยะเวลาสองไมล์ วางแผนที่จะใช้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ สลับกับช่วงการวิ่งเร็ว 1/4 ถึง 1/2 ไมล์ที่ความเร็วสูงกว่าความเร็วเช่นนี้จะช่วยให้คุณพัฒนา "หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ" สำหรับการก้าวของคุณ เรียนรู้การทำงานสองไมล์หลังจากวันที่คุณทำผลงานด้านบน (push-up, sit-ups, pull-ups) เพื่อให้คุณได้รับใช้ในการเปลี่ยนการทดสอบจริง
Pacing และกองทัพบก PFT
สำหรับ pushups และ situps คุณสามารถเพิ่มคะแนนของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญภายในสองสัปดาห์ มีระบบที่เรียกว่า Pushup Push และ Situp Push ซึ่งคุณทำ pushups และ situps ทุกวันเป็นเวลา 10 วัน จากนั้นคุณจะหยุดพักจากการออกกำลังกายแบบ pushup หรือหน้าท้องเป็นเวลา 3 วันและลองใหม่อีกครั้งในวันที่ 14
แต่อย่าวางแผนที่จะเริ่มต้นนี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ในนาทีสุดท้าย คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าคุณก้าวเดินตามเวลา
การเปลี่ยนจากส่วนบนของร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบ PFT กองทัพทำให้วิ่งระยะเวลาสองไมล์ทำงานยากขึ้น ใช้ "เวลาพักผ่อน" ระหว่างเหตุการณ์เพื่อยืดร่างกายส่วนบนของคุณก่อนที่จะวิ่งเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการทดสอบสมรรถภาพ