ในขณะ ที่นิสัยการเขียนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เขียนหนังสือ การศึกษาพบว่านั่งเป็นเวลานานและต่อเนื่องกันเป็นเวลาที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สูงขึ้นอย่างมากเช่น:
- การเผาผลาญอาหารที่ช้าลงอย่างมากซึ่งช่วยลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่ …
- โรคอ้วน - ซึ่งในตัวเองมีการเชื่อมโยงไปยังโฮสต์ของปัญหาทางการแพทย์
- ความต้านทานต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น - นั่นคือความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานประเภท II
- โรคหัวใจและหลอดเลือด - ใช่หัวใจคุณทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณนั่งนิ่ง
- การอุดตันของหลอดเลือดดำในหลอดเลือดดำ - นั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดซึ่งอาจทำให้เกิด embolisms ปอดได้
- และแม้แต่โรคมะเร็ง
และสำหรับนักเขียนเหล่านั้นที่ได้รับในการออกกำลังกายของโรงยิมปกติของพวกเขาข่าวไม่ดีมาก: เพียงรับในการพูดอย่างเข้มงวดชั้น Zumba ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้เป็นทางออกให้เวลานานในการมีก้นของคุณในเก้าอี้ นั่นคือแม้แต่การออกกำลังกายที่โรงยิมปกติไม่ได้ต่อต้านผลกระทบของวิชาชีพประจำอาชีพ
เพื่อลดความเสี่ยงด้านสุขภาพของการนั่งที่ยาวนาน
กิจกรรมคือกุญแจสำคัญในการยับยั้งความเสี่ยงของอาชีพการนั่งเช่นการเขียน มีวิธีปฏิบัติและเครื่องมือทางเทคนิคที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยนักเขียนให้กลายเป็นนิสัยน้อยลงได้
ทำให้เวลาในการเขียนของคุณมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น โดยใช้:
- โต๊ะทำงาน หรือโต๊ะปรับเช่น Varidesk ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มและลดตำแหน่งของคุณได้อย่างราบรื่น
- โต๊ะลู่วิ่ง - อาจใช้การปฏิบัติบางอย่าง แต่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวและใช้งานเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน
- อุปกรณ์เหยียบสำหรับใต้โต๊ะทำงานของคุณ ลูกบอลออกกำลังกาย - การกระทำของความสมดุลเข้าร่วมกล้ามเนื้อและทำให้คุณนั่งมากขึ้น "ใช้งาน."
ใช้เวลาหยุดพักบ่อยๆ - พวกเราที่มีแนวโน้มจะกลายเป็นคนที่มุ่งเน้นมากเกินไปรู้ว่ามันหนักแค่ไหน (และลองมาดูกันว่าใครชอบที่จะขัดจังหวะการเขียนม้วน?) แต่การแบ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพในระยะยาว นักเขียนยอดนิยมแดนบราวน์ ( DaVinci Code , เทวดาและปีศาจ ) มีรายงานว่าต้องหยุดพักรายชั่วโมงจากการเขียนของเขาเพื่อทำบทกลอน
แหล่งที่มาขอแนะนำให้หยุดพักจากการนั่งทุกๆ 20 - 30 นาที - แม้สักสองสามนาทีของการเคลื่อนไหวจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองต่ออินซูลิน
หากคุณมีปัญหาในการไม่ใช้สายตาจากคอมพิวเตอร์ลองคิดดู:
- จับเวลาหรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนให้คุณเข้าร่วมกิจกรรม
- เครื่องมือติดตามกิจกรรมเช่น Fitbit หรือกระดูกขากรรไกรหรือแอปการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณย้าย
หรือทำให้นโยบายในการทำงานบางอย่างในขณะที่ใช้งานอยู่ ตัวอย่างเช่น:
- ทำให้การฝึกเดินเร็วกว่านั่งขณะที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์
- หากคุณมีโต๊ะยืนให้แก้ปัญหาเพื่อตรวจสอบอีเมลและ / หรือสื่อสังคมออนไลน์ของคุณเฉพาะเมื่อยืน
เดิน! มันสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีและบางทีแม้แต่นักเขียนที่ดีขึ้น
แน่นอนดีเท่าที่มันจะนั่งพักและทำอะไรบางอย่างทางกายภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีนิสัยเป็นประจำในการเดินเล่นกลางแจ้งทุกๆ 30 ถึง 60 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีและอาจรวมถึงรางวัลที่คิดสร้างสรรค์เช่นกัน
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าแม้แต่การออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่มากับการเดินได้รับเลือดไหลสำหรับผลประโยชน์ของสมองและได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ การเดินเล่นในพื้นที่สีเขียวช่วยเพิ่มอารมณ์ทางอารมณ์ ปัจจัยเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อนักเขียนและต่อไปนี้คือตัวอย่างสองส่วน:
- เวอร์จิเนียวูล์ฟชื่อดังใช้เวลาเดินนานเป็นประจำทุกวัน เธอใช้ "ทุกวันเดินป่า" ใกล้บ้านใกล้เรือนเคียงของเธอหมู่บ้าน Rodmell ใน Sussex ประเทศอังกฤษเพื่อ "มีพื้นที่ว่างในการกระจายความคิดของฉันออก" การเดินเล่นในเมืองเธอกล่าวว่า "... เดินคนเดียวในลอนดอนคือ ส่วนที่เหลือมากที่สุด "
- โดยได้รับแรงบันดาลใจจาก บท สัมภาษณ์ Paris Review กับ Haruki Murakami นักวิ่งผู้ประพันธ์ชื่อ Mohsin Hamid ( วิธีการร่ำไห้ในเอเชียที่กำลังลุกลามอย่างไม่เต็มใจ) เริ่มเดินหน้าแรกในเช้านี้ ในที่สุดเขาก็เดินห้าไมล์ทุกเช้าการปฏิบัติที่เขาให้เครดิตกับการทำให้เขามีประสิทธิผลมากขึ้นในการเขียนของเขา *
* "พอดีกับฮารุกิมูคุคามิ: ทำไมการออกกำลังกายของ Mohsin Hamid, จากนั้นจึงเขียน" โดย Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" The Atlantic