มันคืออะไร?
เทคนิค Pomodoro ได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 1980 โดย Francisco Cirillo นักศึกษาวิทยาลัยที่ต้องการใช้เวลาของเขาได้ดียิ่งขึ้น ชื่อสำหรับมะเขือเทศจับเวลา Cirillo ใช้ ( pomodoro เป็นภาษาอิตาลีแปล), เทคนิคได้รับความนิยมในธุรกิจในปี 1990 และตอนนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้พวกเขาอยู่ที่เน้น นี่คือวิธีการทำงาน:
- ระบุเป้าหมายที่จะเสร็จสมบูรณ์เช่นการเขียนบทความการส่งใบแจ้งหนี้การออกแบบกราฟิกเป็นต้น
- ตั้งเวลา 25 นาทีและเริ่มทำงาน หลีกเลี่ยงงานอื่น ๆ หรือรบกวนในช่วงเวลาที่กำหนด
- เมื่อตัวจับเวลาส่งเสียงบี๊บใช้เวลาพักสั้น ๆ (โดยปกติใช้เวลาห้านาที) เพื่อยืด, ท่องเว็บและล้างความคิดของคุณโดยทั่วไป
- ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดสี่รอบหรือจนกว่าเป้าหมายของคุณจะสมบูรณ์
- ในตอนท้ายของรอบที่สี่ให้ใช้เวลาพัก 30 นาทีเพื่อผ่อนคลายและโฟกัสอีกครั้งก่อนกลับมาทำงาน
ทำไมถึงได้ผล
ในฐานะที่เป็นผู้เชี่ยวชาญอิสระคุณอาจเคยประสบกับความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจหรือพบว่าตัวเองท่องเว็บในขณะที่คุณควรทำงาน
ข่าวดี: วิทยาศาสตร์พูดว่าการฟุ้งซ่านคือการตอบสนองตามธรรมชาติของสมองของคุณต่อการโฟกัสที่ยืดเยื้อ (เช่นไม่ใช่ความผิดของคุณ) การทำงานในช่วงเวลาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพตามการศึกษาที่ดำเนินการโดย Alejandro Lleras ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ การวิจัยของ Lleras พบว่าการใช้เวลามากเกินไปในงานเดียวจะช่วยลด "ทรัพยากรความสนใจ" หรือความสามารถในการรักษาระดับการทำงานของคุณในระยะเวลาอันยาวนาน
ช่วงพักขนาดเล็กช่วยให้สมองของคุณสามารถเปิดใช้งานความสนใจและโฟกัสได้โดยไม่ต้องเสียสละคุณภาพ
การควบคุม Freelance Focus ของคุณ
การใช้ไลฟ์สไตล์แบบอิสระเป็นไปในทิศทางที่ต่างกัน: คุณสนใจงานที่จะก้าวออกไปและสนุกกับชีวิตมากเกินไปหรือคุณก็ยุ่งเหยิงเกินไปที่จะคว่ำลงและทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดเทคนิค Pomodoro สามารถช่วยให้คุณสร้างขอบเขตด้วยความสำเร็จที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นแรงบวกที่สามารถนำไปสู่ความสำเร็จได้มากขึ้น นี่คือวิธีที่จะทำให้เทคนิคการทำงานสำหรับคุณ:
- ค้นหาช่วงเวลาของคุณ : ช่วง Pomodoro มาตรฐานอาจเหมาะกับความต้องการของคุณ แต่ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการปรับจังหวะเวลาให้พอดีกับบุคลิกภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาทำงาน 15 นาทีก่อนที่จะหยุดพักช่วงห้านาที นอกจากนี้ยังควรระมัดระวังเมื่อคุณมีประสิทธิผลมากที่สุดในระหว่างวัน ถ้าเช้าคือเมื่อพลังสมองของคุณสูงขึ้นให้บันทึกงานด้านบริหารสำหรับช่วงบ่ายและจัดการกับงานที่ใหญ่ขึ้นเมื่อคุณสามารถให้ร้อยละหนึ่งร้อย
- กำจัดสิ่งล่อใจ : ถ้างานอิสระของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์คุณสามารถละเลยเป้าหมายของคุณได้โดยคลิกไปที่ Facebook หรือดูข่าวล่าสุด ลบกำลังใจจากสมการโดยใช้ส่วนขยายของเว็บเบราว์เซอร์เช่น Strict Workflow แอปทำหน้าที่เป็นตัวจับเวลามาตรฐานพร้อมกับช่วยให้คุณสามารถบล็อกไซต์ที่เข้าชมบ่อยที่สุดของคุณในระหว่างช่วงที่ใช้งานอยู่ หากความรับผิดชอบเป็นปัญหาให้ใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยคุณในการนิสัยที่ไม่ดี
- ติดตามความคืบหน้าของคุณ : เราได้เรียนรู้ว่าการระบุเป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนที่หนึ่งในเทคนิค Pomodoro และการวิเคราะห์ความสำเร็จแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ นักจิตวิทยาได้ยกย่องรายการสิ่งที่ต้องทำมาเป็นเวลานานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการบันทึกความคืบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้น สมมติว่าคุณทำงานเป็น copywriter อิสระ นอกเหนือจากงานเต็มเวลาของ คุณ คุณเรียกเก็บอัตราค่าบริการคงที่ 75 เหรียญต่อ 500 คำซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในอัตรารายชั่วโมงที่ 25 เหรียญ การใช้เทคนิค Pomodoro คุณสามารถบรรลุผลงานเดียวกันภายในสองชั่วโมงและเพิ่มอัตราของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเป็น 37.50 เหรียญ จดบันทึกการปรับปรุงเหล่านี้เพื่อแสดงให้เห็นว่าเทคนิคช่วยเพิ่มไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างไรและใช้แรงจูงใจในการผลักดันตัวเองต่อไป
นอกเหนือจากรายได้และกำลังใจในการทำงานการติดตามความคืบหน้าของคุณมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณรักษาความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่เป็นรูปธรรมที่ตัวกระซิบกระซาบกระหายซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้ช่วงเวลาพักของคุณเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ: อ่านหนังสือไปเดินเล่นซัก โหลดของซักผ้าหรือดียิ่งขึ้น ไม่ทำอะไร ตัวเลือกมีอยู่ถ้าคุณสามารถจ่ายได้และการตั้งเป้าหมายคือขั้นตอนแรกในการรักษาความปลอดภัยทางการเงิน
ชาวอเมริกันไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นงานหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าวิธีการของเราไม่สามารถใช้การปรับแต่งเป็นครั้งคราวได้ พิจารณาข้อบกพร่องในการจัดการเวลาของคุณและใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อปิดช่องว่างระหว่างความใฝ่ฝันและการกระทำ เมื่อพูดถึง freelancing แล้วเวลาก็คือเงิน