ที่พัก Busters การชุมนุม Workday Wake-up ประจำของคุณ
ถ้าเราทุกคนอาจเหมือน Dicky แต่ถ้าคุณยังไม่ตื่นนอนตอนเช้าคุณอาจจะไม่ได้หลุดออกจากเตียงและปรบมือให้ชั่วโมง - อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะแตะปุ่มงีบหลับสักสองสามครั้ง
เมื่อไก่ rosters, จำเคล็ดลับเหล่านี้ล่อคุณออกจากรังของคุณ:
ไม่หวงนอนหลับ
กฎสำคัญสำหรับ larks เช้าและนกฮูกคืนเหมือนกัน: ได้นอนหลับเต็มคืน
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพส่วนใหญ่ต้องการระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในการนอนหลับ เพื่อทำงานที่ดีที่สุด ผู้ใหญ่บางคนอาจต้องการมากถึง 10 การเข้าสู่ระบบน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการจะนำไปสู่ปัญหามากมายรวมทั้ง ความผิดพลาดในงาน อุบัติเหตุบนท้องถนนภูมิคุ้มกันลดลงและสภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจ
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแปดชั่วโมงก่อนที่จะเกษียณอายุและอยู่อย่างแท้จริงเพื่อกำหนดเวลาก่อนนอนจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ shortchange เวลานอนหลับของคุณ และเนื่องจากสัญญาณไฟทำให้สมองของคุณตื่นขึ้น - ไม่พยักหน้า - พูดคืนดีกับแหล่งกำเนิดแสงโดยการปิดทีวีหลอดไฟและหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนที่จะหลับตาลง
ครอบคลุมฐานของคุณ
กิจกรรมตอนเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นพายุทอร์นาโดของกิจกรรม แทนที่จะพยายามตั้งค่าให้สงบก่อนเวลา: เตรียมอาหารกลางวันในขณะที่คุณกำลังเตรียมอาหารเย็นและเก็บไว้ค้างคืนในตู้เย็น
อาหารเช้าสำหรับมื้อเช้าแบบกลุ่มสามารถใช้ประโยชน์ได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น เมื่อวันซักผ้าม้วนรอบ ๆ เสื้อผ้ารายการด้วยกันและแขวนไว้ในตู้เป็นชุดสำเร็จรูปสำหรับสัปดาห์ การรู้ว่าคุณได้รับการจัดระเบียบไว้ในวันข้างหน้าจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและซบเซาภายใต้ฝาครอบ
ทำ Morning Shuffle
แทนที่จะปลุกให้ตื่นขึ้นโดยการฉวัดเฉวียนเสียงบี๊บหรือเสียงเบสกระเซิงให้ตั้งปลุกให้ปลุกคุณด้วยการเลือกที่อ่อนโยน เมื่อคุณก้าว ขึ้นมาแล้วจะมีจังหวะขึ้น ด้วยเพลงที่จะเตะวันของคุณให้เข้าเกียร์ ลองตั้งค่าเครื่องเล่นของคุณในโหมดสับเปลี่ยนเพื่อเพิ่มการหมุนไปที่เพลย์ลิสต์ตอนเช้าของคุณ หากคุณสามารถป้องกันไม่ให้ใจจดใจจ่อสำรองเช้าวันรุ่งขึ้นสำหรับรายการโปรดใหม่ ๆ ที่คุณได้เพิ่มไว้ในคลังเพลงของคุณ
ปล่อยให้แสง
พืชและสัตว์มีไว้ด้วย แม่พิมพ์อีกด้วย ไม่แปลกใจเลยว่ามนุษย์เรามีจังหวะชีวิตของเราเอง: ในความเป็นจริงส่วนใหญ่เราเรียกการตอบสนองตามธรรมชาติของเราว่า "นาฬิกาเรือนร่าง" ที่สว่างและมืด
นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยกระตุ้นการตอบสนองการปลุกของนาฬิกาต้นแบบของคุณ: ในตอนเช้าจะดึงดูดความสนใจไปที่แสง เปิดม่าน; เปิดไฟ; ทานอาหารเช้าข้างนอก ทำบางยืดออกกำลังกายบนสนามหญ้า; หรือเดินรอบ ๆ ตึก การใช้กิจกรรมเหล่านี้เป็นพิธีการตอนเช้าสามารถมุ่งเน้นพลังงานของคุณและกระตุ้นให้คุณได้ย้าย
จัดที่นอน
ยกเว้นกรณีที่ HGTV อยู่ในเมืองไม่จำเป็นต้องทำให้ภาพเตียงของคุณสมบูรณ์ แต่ใช้เวลาครึ่งนาทีในการทำผ้าปูที่นอนผ้าห่มและหมอนนุ่มนวลอาจทำให้คุณไม่ต้องปีนกลับเข้ามาและฉุนในงานฝีมือของคุณ
เพิ่ม Element of Surprise
วิธีหนึ่งที่จะทำให้ตารางเวลาเช้าของคุณมีประโยชน์? แปลกใจด้วยรสชาติและกลิ่นใหม่ ๆ
ไม่ว่าจะเป็นสีดำเขียวขาวหรืออูหลงชาจะมีสีและชนิดของสเปกตรัม คุณอาจจะค้นพบรายการโปรดใหม่โดยการเก็บรวบรวมความหลากหลายและสุ่มตัวอย่างการผสมผสานกันทุกเช้า คุณอาจต้องการสร้างพิธีชงชาของคุณเองโดยหยุดสองสามนาทีเพื่อจิบช้าๆและปล่อยให้จิตใจของคุณเดิน
หากคุณต้องการ java คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของคลับกาแฟเพื่อดื่มเบียร์ใหม่ ๆ เตรียมพร้อมสำหรับร้านค้าและร้านกาแฟที่ขายตัวอย่าง: ผสมให้เข้ากันปิดตาและหยิบยาของคุณ
ในขณะที่คุณทำอยู่คุณอาจต้องการแยกแยะอาหารเช้าที่คุณไม่เคยลองมาก่อน ร้านค้าพิเศษและตลาดชาติพันธุ์มีรสนิยมสำหรับทุกเพดานจากทั่วทุกมุมโลก
โปรดจำไว้ว่า Mayo Clinic แนะนำอาหารเช้าของธัญพืชโปรตีนที่มีไขมันต่ำนมไขมันต่ำและผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใย
แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในห้องเตรียมอาหาร: แม้แต่ตัวอย่างใหม่ ๆ ของสบู่ชนิดพิเศษทุกสัปดาห์ก็สามารถลดระยะห่างจากเตียงนอนลงได้
ช้าลงด้วยเรื่อง
การอ่านหนังสือนอกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ไม่กี่นาทีจะเปิดหน้าต่างแห่งความเงียบสงบในช่วงเช้าของคุณ หรือปล่อยให้หนังสือเสียงอ่านเมื่อคุณแต่งตัวและเตรียมอาหารเช้า หากคุณต้องการฟังสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับหัวข้อที่ชื่นชอบลองเสียบเข้ากับพอดคาสต์ กลุ่มเป้าหมายมีตั้งแต่การศึกษาไปจนถึงแรงบันดาลใจ - และทุกอย่างในระหว่าง
ลองใช้เคล็ดลับนี้: หยุดที่พล็อตเรื่องย่อหรือบทสนทนาที่จะล่อให้คุณออกจากเตียงในวันถัดไป
รับโจ๊ก
ไม่ว่าจะเป็น ถั่วลิสง Dilbert หรือ The Far Side รอคอยที่จะให้ความสำคัญกับข้าวโอ๊ตบดในตอนเช้าของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาได้
ใช้เวลาในการซื้อหุ้น
การหายใจลงและการจดจำสิ่งที่มีความหมายมากที่สุดเพื่อให้คุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางและตื่นขึ้นมาในสิ่งที่เกิดขึ้นในวันข้างหน้า
เตรียมพร้อมในการแจ้งเตือน: ถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องของการลดปริมาณคาเฟอีนส่วนเกินก่อนนอนอาการสุขภาพหลายอย่างอาจทำให้ความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน หากคุณยังรู้สึกซบเซาหรือกระหายการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นแม้จะได้พักผ่อนเต็มที่ แต่อย่าลืมไปพบแพทย์ของคุณ ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าอาจอยู่เบื้องหลังความเมื่อยล้าหรือการขาดพลังงาน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับความผิดปกติของการหายใจขณะหลับระหว่างการนอนหลับเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า