การได้รับรูปร่างก่อนขั้นพื้นฐาน
มาตรฐานฟิตเนสที่จำเป็นเมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน
ต้องมีมาตรฐานทางกายภาพต่อไปนี้สำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมเมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน ผู้ที่ไม่สามารถปฏิบัติตาม ข้อใดข้อ หนึ่งเหล่านี้จะถือว่าไม่สามารถปฏิบัติตาม BMT ได้อย่างปลอดภัย
ในกรณีนี้ผู้สมัครจะได้รับการดำเนินการสำหรับการแยกระดับรายการ
| ฟิตเนสแอโรบิค | เพศ | หญิง |
| วิ่ง 1.5 ไมล์ | 18:30 | 21:35 |
| ส่วนประกอบของร่างกาย | เพศ | หญิง |
| เส้นรอบวงท้องสูงสุด | 39.0" | 35.5" |
| ไขมันในร่างกายสูงสุด | 20% | 28% |
ข้อกำหนดดัชนีมวลกาย
หลังจากเข้ารับการฝึกขั้นพื้นฐานแล้วกองทัพอากาศแต่ละคนจะได้รับการวัดค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ผู้ที่อยู่ในหรือต่ำกว่าเกณฑ์ BMI 18.5 จะต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ก่อนที่จะเข้าร่วมการฝึกทางกายภาพ (PT)
ออกกำลังกายที่แนะนำเมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน
เจ้าหน้าที่ กองทัพอากาศ ขอแนะนำให้คุณมีคุณสมบัติตามมาตรฐานด้านการออกกำลังกายขั้นต่ำด้านล่างเมื่อคุณมาถึงขั้นพื้นฐาน นี่ไม่ใช่ข้อบังคับ แต่จะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น:
| การทดสอบสมรรถภาพทางกาย | เพศ | หญิง |
| วิ่ง 1.5 ไมล์ | ต่ำกว่า 13:45 | ภายใน 16:00 น |
| ผลักดันอัพ | อย่างน้อย 25 | อย่างน้อย 15 |
| วิดพื้น | อย่างน้อย 35 | อย่างน้อย 30 |
โปรดจำไว้ว่ามาตรฐานข้างต้นเป็นขั้นต่ำที่แนะนำก่อนที่คุณจะมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน
นี่ไม่ใช่มาตรฐานการสำเร็จการศึกษา (ซึ่งมีข้อ จำกัด มาก)
ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์หลังจากการมาถึงของคุณคุณจะได้รับการประเมินออกกำลังกายครั้งแรก หากคุณไม่ผ่านมาตรฐานดังกล่าวข้างต้นคุณจะได้รับความสนใจเพิ่มเติมจากอาจารย์ผู้ฝึกสอน (TI) และเวลาพิเศษในการฝึกซ้อมในแต่ละวัน
Push-Ups ที่เหมาะสม, Sit-Ups และเคล็ดลับการวิ่ง
push-ups และ sit-ups ต้องทำด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ผู้ที่ทำไม่ถูกต้องจะไม่นับ
Push-Ups: เมื่อต้องการให้พนักพิงขึ้นให้วางตำแหน่งส่วนที่พิงด้านหลังด้วยแขนกว้างไหล่ของคุณกันเท้าเข้าด้วยกันหรือห่างกันไม่เกิน 12 นิ้วและร่างกายสร้างเส้นตรงโดยทั่วไปจากไหล่ถึงข้อเท้า รักษาศีรษะของคุณลดร่างกาย ไม่อนุญาตให้มีการผลักดันการเปลี่ยนแปลงในหัวเข่า
Sit-Ups: เมื่อฝึกซ้อมนั่งให้วางบนหลังของคุณด้วยปลายเท้าเข้าด้วยกันหรือห่างกันไม่เกิน 12 นิ้วหัวเข่างอที่มุม 90 องศาโดยมีนักสืบเก็บเท้าไว้ที่ข้อเท้า วางแขนของคุณไว้เหนือหน้าอกด้วยมือของคุณที่ไหล่หรือพักที่หน้าอกส่วนบน นำส่วนบนของคุณไปข้างหน้าจนกว่าข้อศอกของคุณจะแตะหัวเข่าหรือต้นขาด้านบนของคุณ ลดศีรษะลงจนใบไหล่ของคุณแตะพื้น
การทำงาน: คุณสามารถสร้างความสามารถในการทำงานได้โดยการเริ่มต้นด้วยอัตราการชะลอตัวเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าการเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกาย BMT เป็นไปอย่างราบรื่นเป้าหมายของคุณควรจะทำงานอย่างต่อเนื่องประมาณ 30 ถึง 40 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ จัดตารางเวลาและยึดติดไว้
เพื่อช่วยให้เป็นรูปร่างคุณอาจต้องการลองใช้ โปรแกรมการเตรียมการฝึกพื้นฐานขั้นพื้นฐาน 14 สัปดาห์ที่แนะนำ