ทุกคนต่างรู้สึกผิดหวังและทุกคนรู้สึกเหมือนเลิกกับบางเวลา แต่ถ้าความรู้สึกเหล่านี้ใช้เวลานานกว่าสองสามวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบปัญหาความสูญเสียหรือความยากลำบากเมื่อเร็ว ๆ นี้ สถานการณ์เครียดอื่น ๆ - เรียกนักบำบัดโรคและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าทางจิตใจความเศร้าความรู้สึกผิดหรือความรู้สึกและความคิดเชิงลบอื่น ๆ มานานกว่าสองสามวันอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าไม่ได้หมายความเพียงแค่รู้สึกเศร้า; มันก็อาจหมายถึงความสงสัยความรู้สึกไม่มีอำนาจและเหมือนไม่มีอะไรจะเปลี่ยนแปลงและเป็นเงื่อนไขที่ควรได้รับการประเมินและรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น
01 คุณหิวหรือแห้ง?
หลายคนกระหายความหิวกระหายและความไม่สามารถที่จะโฟกัสหรือความผันผวนของอารมณ์เป็นผลของความกระหาย มันจะไม่เจ็บที่จะลองและการแก้ไขที่ง่ายและรวดเร็วนี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการในขณะที่จะช่วยให้คุณชาร์จระดับพลังงานของคุณ
สัญญาณของการคายน้ำ ได้แก่ ปากแห้งง่วงนอนรู้สึกเหนื่อยอ่อนใช้งานน้อยลงปวดศีรษะหมองคล้ำวิงเวียนหรือ lightheadedness และท้องผูกซึ่งในตัวเองสามารถทำให้คุณรู้สึกอืดและเหนื่อยไม่พูดถึงบ้าๆบอ ๆ
ถ้าคุณทำงานภายในอาคารสำนักงานแบบปิดที่อากาศมักแห้งคุณจะมีแนวโน้มที่จะชุ่มชื้นมากกว่าถ้าคุณอยู่ข้างนอกแม้ว่าจะรู้สึกเย็นภายใน พนักงานออฟฟิศก็อาจจะให้ความสำคัญกับการหยุดและหยุดพักน้ำเพื่อไม่ให้เจ็บน้ำสักแก้ว
02 คุณกินในช่วงสามชั่วโมงที่ผ่านมาหรือไม่?
ความหิวอาจทำให้ปวดศีรษะและเมื่อยล้าและถ้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้กระวนกระวายใจระคายเคืองไม่สามารถคิดได้ชัดเจน กินขนมเพื่อสุขภาพที่มีแหล่งโปรตีนที่ดี
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการวินิจฉัยความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหาร (เช่นเบาหวานชนิดที่ 2) คุณก็ยังสามารถทนต่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้ซึ่งอาจต่ำไม่ถึงอันตราย แต่ก็ต่ำพอที่จะแกว่งอารมณ์ไปได้ 'วิ่งอยู่บนแท่ง' ว่างเปล่า
ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหารเพื่อเรียกคืนน้ำตาลในเลือดดังนั้นให้กินรอและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารหรือไม่ ถ้าคุณทำคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลในเลือดต่ำ) เพื่อขจัดปัญหาทางการแพทย์
03 คุณเพิ่งเดินเร็วไหม?
ถ้าไม่ใช่ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเดินไปรอบ ๆ ถ้าคุณไม่มีพลังงานวิ่งหรือออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบให้เดินเล่นรอบ ๆ ตึก ถ้าสภาพอากาศไม่ดีและคุณไม่ชอบเดินในสภาพอากาศแปรปรวนให้เดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าในร่ม แต่พยายามจะออกไป
ถ้าคุณรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวให้ใช้หูฟังและเพลงสำหรับ บริษัท ถ้าคุณต้องการ บริษัท คว้าเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนและเดินเล่นสั้น ๆ ถ้ามันช่วยบางทีคุณสามารถทำให้มันเป็นเรื่องปกติและเดินจะกลายเป็นเชิงรุกเช่นเดียวกับการรักษา
04 วันนี้คุณแต่งตัวดีไหม?
ถ้าไม่ใส่เสื้อผ้าที่สะอาด คนที่ทำงานจากที่บ้านและพ่อแม่อยู่ที่บ้านสามารถหาได้ง่ายเกินไปที่จะหลุดเข้าไปในร่องของการไม่เปลี่ยนออกจากชุดนอน แต่งตัวและรู้สึกเหมือนส่วนอื่น ๆ ของโลก!
ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำพื้นฐานในการดูแลตนเอง: ล้างหน้าแปรงฟันแปรงผม และถ้าปกติทำให้คุณรู้สึกดี - ใส่แต่งหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียงเพื่อตัวคุณเอง!
05 คุณเคยเริ่มใหม่หรือเปลี่ยนยาอื่น ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้?
โทรหาแพทย์ของคุณ คุณอาจประสบผลข้างเคียงที่สามารถช่วยคุณได้ด้วยการเปลี่ยนปริมาณเวลาหรือยาเอง
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่ายาของคุณมีผลต่อคุณและคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณว่าคุณไม่ใช่ตัวคุณเอง แต่คุณอาจต้องการเช็คอินกับหมอของคุณ
06 คุณรู้สึกไม่ได้ผลหรือไร้อำนาจ?
ทั้งสองความรู้สึกเหล่านี้มักเกิดจากการไม่สามารถบรรลุบางสิ่งบางอย่างได้ เลือก "ลูปแบบเปิด" รายการเล็ก ๆ ที่อยู่ด้านหลังของใจคุณเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ทันทีไม่ว่าจะเป็นการซักผ้าเขียนจดหมายขอบคุณหรือเพียงพาเด็ก ๆ ไปที่สวนสาธารณะ การตั้งค่าความคิดของคุณเพื่อทำบางสิ่งบางอย่างและจากนั้นผ่านไปสามารถเติมพลังความรู้สึกของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าความรู้สึกหมดหนทางเป็นสัญญาณหนึ่งของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ขอความช่วยเหลือทันทีหากรู้สึกว่าตนเองทำร้ายตัวเองหรือถ้าความรู้สึกนี้เป็นเวลานานกว่าสองสามวัน
07 คุณเป็นง่อยโดยหย่อน?
การตัดสินใจไม่ได้อาจเป็นผลมาจากความเครียดเงื่อนไขทางการแพทย์หรือยารักษาโรค หากคุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งเหล่านั้นสิ่งต่างๆพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
หากการตัดสินใจเป็นสิ่งกีดขวางบนท้องถนนให้ใส่ไว้ในตอนนี้ การตัดสินใจบางอย่างต้องใช้เวลาและการพิจารณา คนอื่นไม่ได้
มุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจที่มีขนาดเล็กและแมปเป้าหมายระยะสั้นหรือระยะสั้นบางอย่างกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ นี้อาจเป็นง่ายๆเป็นทำรายการขายของชำหรือวางแผนอาหารสำหรับสัปดาห์หรือแม้แต่ดุลสมุดเช็คของคุณ เพียงแค่ตั้งความคิดของคุณไปที่งานและทำมัน - และจากนั้นใช้เครดิตสำหรับมัน!
08 คุณนอนหลับเพียงพอ (หรือนอนมากเกินไป) หรือไม่?
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลาในการนอนหลับที่ดีประมาณ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน - ไม่มากและไม่มากนัก
ถ้าคุณประสบกับอาการนอนไม่หลับพูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถขอคำแนะนำได้ ลดคาเฟอีน (หรือกำจัด) และหากคุณประสบภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและรู้สึกเหนื่อยล้าให้โทรหาแพทย์ของคุณในวันนี้ หากยังไม่ได้รับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอาจนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวาน
09 คุณรู้สึกลำบากและเบื่อ?
คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะเน้นความสนใจของคุณ รับหนังสือเล่มนั้นที่คุณอ่านอ่านเขียนจดหมายถึงเพื่อนเก่าหรือดีกว่าโทรหาเพื่อนเก่า คุณไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับคนอื่นเพื่อที่จะทำลายความรู้สึกเบื่อหน่ายนั้น พาตัวเองไปพิพิธภัณฑ์หอศิลป์หรือภาพยนตร์
หากไม่มีสิ่งใดที่น่าสนใจให้ไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถยกอารมณ์อันยิ่งใหญ่!
หากคุณไม่สามารถมีสมาธิทำให้ไม่สามารถทำสิ่งต่างๆได้มากนักเวลาพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความผิดปกติของความสนใจในผู้ใหญ่
10 คุณขาดความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองหรือมีความนับถือตนเองต่ำหรือไม่?
บ่อยครั้งที่เราให้ขึ้นกับเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับความสนใจที่ดีที่สุดของเราเป็นเวลานานก่อนที่เราจะเลิกทำในสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคนอื่น ๆ ความเสียสละในตัวเองเป็นสิ่งที่มีเกียรติเท่านั้น ถ้าคุณต้องการความต้องการของคุณต่ำกว่าคนอื่นเพราะคุณรู้สึกไม่คู่ควรที่ไม่ใช่ความเสียสละด้วยเหตุผลอันสูงส่งทำให้สูญเสียความต้องการของคุณเองตามความนับถือตนเองต่ำ
หากคุณประสบกับความนับถือตนเองในระดับต่ำสิ่งสำคัญคือคุณต้องล้อมรอบตัวคุณเองกับคนที่มีเป้าหมายทางบวกและไม่ใช่คนที่ทำให้คุณตกต่ำหรือลดค่าใช้จ่ายหรือความคิดของคุณ
หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือขาดเป้าหมายอาสาที่จะช่วยด้วยสาเหตุที่ชื่นชอบ คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่รู้สึกเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่สำคัญและรู้สึกดีสำหรับการเป็นอาสาสมัครสร้างความแตกต่าง!