หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนของพ่อแม่เดี่ยวการเก็บรักษาเคล็ดลับเหล่านี้ในใจสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความสุขสุขภาพและชีวิตพิเศษที่คุณและบุตรหลานของคุณแบ่งปัน
วาดวงกลมของการสนับสนุนรอบตัวคุณ
พ่อแม่เดี่ยวเป็นปึกแผ่นในความต้องการของพวกเขาสำหรับเครือข่ายทางสังคมที่รัก แต่หลายคนรู้สึกว่า "ออกจากวง" และต้องการความเห็นอกเห็นใจและการเสริมแรง ถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวให้ติดต่อเพื่อนครอบครัวเพื่อนบ้านและองค์กรชุมชนเช่นกลุ่มพ่อแม่หรือสถานที่บูชาของคุณ
จำไว้ว่าคนที่ห่วงใยคุณอาจต้องการมีบทบาทใหญ่ในชีวิตของคุณ แต่อาจกลัวว่าพวกเขาจะล่วงล้ำ อย่ากลัวที่จะก้าวไปข้างหน้าและขอความช่วยเหลือ: คุณทำเช่นนั้นไม่ได้ออกจากความอ่อนแอ แต่จากความรักสำหรับบุตรหลานของคุณ ถ้าเพื่อนมีข้อเสนอแนะในการยืมมือให้ยอมรับ คุณจะพบหนทางในการตอบสนองความเมตตาในแบบของคุณเอง
คุณอาจต้องการพูดคุยกับบิดามารดารายอื่นที่คุณรู้จักและเชื่อถือเกี่ยวกับการดูแลเด็ก เขาหรือเธออาจรู้สึกโล่งใจที่คุณถามและยินดีที่จะนำคุณขึ้นไปบนข้อเสนอ
พี่เลี้ยงเพื่อนร่วมงานทำงานด้วยวิธีนี้ในระดับที่ใหญ่ขึ้นซึ่งเป็นกลุ่มของพ่อแม่ที่รู้จักกันและกันในการแลกเปลี่ยนบริการรับเลี้ยงเด็กฟรี
คุณอาจพิจารณาร่วมเป็นเพื่อนร่วมงานหรือเริ่มจากเพื่อนของคุณเอง
รู้แผนสำรองข้อมูลของคุณ
ก๊อกน้ำจะไหลลงไปที่ฟริตซ์หรือคายไฟในรถยนต์เมื่อคุณกำลังเผชิญกับเส้นตาย เลี้ยงลูกของคุณยกเลิกการเกิดเหตุฉุกเฉินในครอบครัวเกิดขึ้นในช่วงกลางดึกหรือคุณก็มาลงกับไข้หวัดใหญ่
คุณสามารถช่วยขจัดความสับสนวุ่นวายได้ล่วงหน้าด้วยการรวบรวมรายชื่อคนที่คุณสามารถโทรติดต่อได้ตลอดเวลา โปรแกรมข้อมูลฉุกเฉินลงในโทรศัพท์มือถือของคุณและเก็บสำเนาไว้ในที่มองเห็นได้ ให้สำเนากับครอบครัวเพื่อนเพื่อนบ้านและผู้ดูแลเด็กของคุณ
ทำให้สุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก
ระหว่างนาฬิกาปลุกการบ้านการจราจรการกำหนดเวลาและมื้อค่ำแม่โสดอาจลืมปัจจัยในความเป็นอยู่ของตัวเอง คำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยให้คุณจดจำได้:
- เติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณ ในท่ามกลางการหลอกล่อให้บุตรหลานของคุณเลือกกะหล่ำปลีเหนือชิปข้าวโพดคุณจึงง่ายที่จะกลายเป็นเรื่องหละหลวมเกี่ยวกับทางเลือกของคุณเอง หลีกเลี่ยงการแก้ไขปัญหาอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าที่คุณสามารถเตรียมตัวก่อนเวลาและหยุดทำงานในสัปดาห์ถัดไป ถ้าคุณโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ใกล้กับตลาดของเกษตรกรให้เริ่มพิธีกรรมประจำสัปดาห์ของการเรียกดูคอกม้ากับลูกของคุณ: คุณจะได้รับผลผลิตสดและอากาศที่ร่างกายต้องการ
- ปัจจัยในการออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายล่มสลายเช่นงานบ้านที่คุณต้องการข้ามรายการสิ่งที่ต้องทำให้เป็นเด็กอีกครั้งและเล่นกับบุตรหลานของคุณ: เปิดเพลงและเต้นรำ กระโดดเชือก Rollerblade ที่สวนสาธารณะ กิจกรรมปกติจะตอบแทนคุณด้วยพลังงานมากขึ้นรูปลักษณ์ที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น
- พักผ่อนของคุณ "ฉันจะนอนเมื่อลูก ๆ ของฉันอายุ 40" ในฐานะพ่อแม่คุณอาจสรุปปรัชญาการนอนหลับของคุณด้วยอารมณ์ขันที่หยาบคาย แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่า: การนอนหลับเป็นธุรกิจที่ร้ายแรงและไม่เพียงพอจะเชื่อมโยงกับปัญหาต่างๆ การจัดตารางเวลาในการนอนก่อนนอนโดยไม่เสียสมาธิจะช่วยให้คุณและบุตรหลานของคุณทำงานได้ดีที่สุด
หากคุณรู้สึกท้อแท้ด้วยความโกรธหรือความเศร้าใจ แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับนักบำบัดโรคและอาจหากลุ่มสนับสนุนซึ่งคุณสามารถทำงานผ่านความรู้สึกหงุดหงิดซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
- คลายความคิดของคุณ หากคุณไม่ใช่ผู้ปกครองคนเดียวโดยเลือกคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพิจารณาถึงการตัดสินใจที่ผ่านมาหรือเสียใจที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ แทนที่จะให้ตัวเองของขวัญของการปิดและในที่สุดการปลดปล่อย มุ่งเน้นไปที่เวลาที่มีคุณภาพกับบุตรหลานของคุณและเชื่อมต่อกับพันธมิตรที่มีสุขภาพดีจะช่วยเพิ่มขวัญและกำลังใจในการทำงานของคุณและช่วยให้คุณแข็งแรงอยู่กึ่งกลางและใช้ชีวิตอยู่ในขณะนี้
- สำรอง "ฉันเวลา" อย่างสม่ำเสมอ ปล่อยให้ตัวเองอยู่บนตักในวัน ในขณะที่เด็กกำลังหลับอยู่หรือฝึกซ้อมในการเล่นของโรงเรียนเช่นใช้เวลาในการโทรหาเพื่อนหรือขดและอ่านในเก้าอี้สบาย ๆ แทนที่จะทำอาหารในช่วงเวลาที่หยุดทำงาน ขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเลี้ยงดูบุตรในขณะที่คุณเข้าชั้นเรียนโยคะจิบกาแฟที่ร้านกาแฟหรือเรียกดูร้านค้าในเมือง เวลาปกติสำหรับตัวคุณเองจะช่วยให้คุณ de-frazzle และรางวัลลูกของคุณมีความสุขมากขึ้นมีพลังมากขึ้นหรือแม่พ่อ
มีบางอย่าง (สนุกกระเหม็ดกระแหม่)
ไม่ว่าภาพทางการเงินของคุณกิจกรรมที่มีค่าใช้จ่ายต่ำ (และไม่มี) จะกลายเป็นพิธีกรรมที่ชื่นชอบได้อย่างไร:
- แพ็คกิ้ง มื้ออาหารกลายเป็นที่น่าจดจำเมื่อพวกเขากำลังเสิร์ฟบนผ้าห่มในสวนหรือพื้นห้องนั่งเล่นของคุณ การเลี้ยงอาหารเย็นที่กลายเป็น 'งานเลี้ยงน้ำชา' หรืองานปิกนิกของครอบครัวจะช่วยให้คุณสามารถแกะสลักเวลาเล่นพิเศษกับลูก ๆ ของคุณได้
- หนังสือและอื่น ๆ : สำรวจห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ กลายเป็นคนประจำที่สาขาชุมชนของคุณซึ่งเด็ก ๆ อาจรู้สึกตื่นเต้นที่จะกลายเป็นสมาชิกในสังคมที่ถือบัตรและเด็กที่มีอายุมากอาจประหลาดใจยิ่งขึ้นนอกเหนือจากหนังสือฟรีหนังสืออิเล็กทรอนิกส์เพลงและภาพยนตร์ เช่าห้องสมุดจำนวนมากมีโปรแกรมพิเศษและกิจกรรมสำหรับทารกผ่านผู้ใหญ่
- ท่องเว็บไซต์ของชุมชน คอนเสิร์ตกลางแจ้งเทศกาลการแสดงละครการเข้าชมฟรีที่พิพิธภัณฑ์: ค้นพบว่ากิจกรรมฟรีหรือต้นทุนต่ำใดที่เกิดขึ้นใกล้คุณ
ค้นหาซอกของคุณ
ตั้งแต่แบบไม่เป็นทางการไปจนถึงแบบมีโครงสร้างออนไลน์สำหรับคนที่อาศัยความเชื่อตามหลักศาสนาไม่ใช่เรื่องนิกายโปรแกรมต่างๆที่เชื่อมต่อกับครอบครัวที่มีบิดามารดาคนเดียว กิจกรรมอาจรวมถึงการสัมมนาด้านการศึกษาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์กร กลุ่มการเล่นและการศึกษา ทัศนศึกษา; potlucks; โครงการบริการ เต้นรำมื้อค่ำ; และอื่น ๆ อีกมากมาย Parents Without Partners องค์กรที่มีผู้ปกครองคนเดียวที่มีชื่อเสียงที่สุดมีบทในหลายรัฐและมีสมาชิกหลายพันคนทั่วสหรัฐอเมริกาและแคนาดา